Monet ihmiset elävät jossain vaiheessa epämiellyttävän ilmiön - paniikkikohtauksen kanssa. Ensimmäinen asia on ymmärrettävä, että paniikkikohtaus ei ole sairaus eikä vaaranna elämää.
Käyttöohje
1
Kun työskentelet paniikkikohtauksen asiantuntijan kanssa, voit oppia selviytymään useista istunnoista. Artikkelissa käsitellään toimenpiteitä, jotka on tehtävä paniikkikohtauksen epämiellyttävien oireiden poistamiseksi sen ilmenemisvaiheen aikana.
2
Jotkut ihmiset pitävät paniikkikohtauksia jonkinlaisen henkisen tai fyysisen sairauden oireina. Mutta useimmiten se on kiinteä ilmastoitu refleksi. Ihminen koitti tietyssä tilanteessa voimakkaan pelon tunteen, ja tämän kautta hän oppi pelkäämään. Hänen ruumiinsa oppi tekemään adrenaliinista signaalin. Ja juuri adrenaliinin takia koemme meille epämiellyttäviä oireita. Sydämeni lyö (muuten, se on erittäin hyvä, että se pelaa), käteni hikoilevat, ruumiini rytmöi, olen sairas, vatsani pistää ja muut oireet.
3
Alustava valmistelu koostuu ymmärtämisestä, mitkä toimet suoritetaan paniikkikohtauksen yhteydessä. Kirjoita toimintasuunnitelma esitteeseen. Tietoja siitä alla. Paniikkikohtauksen aikana sinun on tehtävä joitain yksinkertaisia harjoituksia
4
Hengittäminen ja rentouttava.
Kummallista, että hyökkäyksen tapauksessa sinun on rentouduttava ja kiinnitettävä huomiota. Kun rentoudumme lihaksia ja alamme hengittää tasaisesti, aivot vastaanottavat signaalin - kaikki on kunnossa. Ja se vakauttaa adrenaliinia vapauttavan järjestelmän. Adrenaliini lakkaa aktiivisesti pääsemästä kehoon ja alamme tuntua rauhallisemmalta. Rentoutuminen on helppoa, jopa ahdistuksen tilassa.
On tarpeen venyttää kaikkia kehon, kasvojen, jalkojen, varpaiden ja käsien lihaksia, käsien lihaksia, vatsaa ja pappeja. Pidä jännitystä 5 kertaa. Ja sitten rentoutua heitä, tuntea rentoutumisen kunkin kehon osan. Tee tämä harjoitus 10 kertaa.
5
Keskity sitten kehon jokaisen osan rentoutumiseen varpaiden kärjistä pään kruunuun asti. Tarkkaile ja rentoudu varpaat, jalat, vasikat, lonkat, alavatsa, hartiat, käsivarret, kaulalihakset, kasvot. Tunne rento. Ja jälleen kerran kehon skannaus - onko kaikki rento?
6
Keskity hengitykseen.
Tee yksinkertainen hengitysharjoitus - hengitä 3 kertaa, pidä hengitys 2 kertaa, hengitä 3 kertaa, pidä hengitys 2 kertaa. Aloita, 2-3 minuuttia ja lisää 10 minuuttiin.
7
Kirjoita sitten toimintaohjelma paperille.
Se voi olla tämä: lihasjännitys ja rentoutuminen, lihasten rentoutuminen keskittymisellä, rauhallinen hengitys.
8
Pidä skripti jonnekin lähellä, jotta voit olla lähellä sitä tarvittaessa.
Nämä harjoitukset auttavat vähentämään paniikkikohtauksia.
Ja tämä on kuitenkin vain osa työtä. Kuten jo edellä mainittiin, on parempi ottaa yhteyttä psykologiin ja käsitellä asia lopullisesti.