Monet ihmiset alkavat kokea jännitystä tai tärinää ennen tärkeitä keskusteluja, haastatteluja, puheita tai muita tapahtumia. Kun tällainen tunnetila esiintyy, on tärkeää ymmärtää sen syy, vaikka se yleensäkin on ilmeinen, ja minimoida sen ilmenemismuodot: vapina polvet, vapina ääni, nielut kurkussa jne.
Ymmärrä syyt
Sinun on aina muistettava, että kaikki tunteet, jotka ihminen kokee, ovat hänelle sopivia tietyllä hetkellä. Kaikki tunnetilanteet ovat välttämättömiä psyykelle ja koko ruumiille. Jos on erityisiä tunnereaktioita, et pysty eroon niistä nopeasti. Mandrake tässä suhteessa ei ole poikkeus. Siksi on syytä huolehtia itsesi etsinnästä mahdollisia vaihtoehtoja tämän tilan oireiden voittamiseksi tai vähentämiseksi.
Hengitä kunnolla
Yksi ensimmäisistä tekniikoista, joilla voit käsitellä jännitystä ja nykimistä, on syvä hengitys. Ensinnäkin aivojen kyllästyminen happea mahdollistaa logiikan ja ajatusprosessien "kytkemisen päälle", ja toiseksi keskittyminen hengitysrytmiin antaa meille mahdollisuuden paeta niistä ajatuksista, jotka aiheuttavat väkivaltaisia kokemuksia.
Sinun on hengitettävä syvästi, hitaasti, tarkkailemalla kuinka rinta nousee ja putoaa. Lisäksi he varsin usein kehuvat hengittämistä vatsallaan, mikä antaa sinun rentoutua nopeammin. On parempi hengittää hieman pidempään kuin hengittäminen - tämä myötävaikuttaa enemmän rentoutumiseen ja rentoutumiseen. Aivojen toiminnan aktivoimiseksi päinvastoin, hengityksen tulisi olla hieman hitaampaa kuin uloshengitys.
Joka tapauksessa hengityksen tulisi olla mukavaa. Jos huimausta, rintakipua tai muita epämiellyttäviä oireita ilmaantuu yhtäkkiä, pidä tauko ja hengitä tavanomaisella rytmillä.
Käytä rentoutumistekniikoita
Hengitystekniikoiden lisäksi voidaan käyttää myös muita rentoutustekniikoita. Jerkkeistä aiheutuviin tilanteisiin lihasrelaksaatiomenetelmät sopivat paremmin: nyrkkien puristaminen-puristaminen, jännitystä rentouttava hauislihas, silmien kutistaminen-avaaminen, huulien puristaminen-puristaminen jne. Jos se tapahtuu tungosta paikoissa, työskentely muiden lihasryhmien kanssa on vaikeaa.
Niille, jotka onnistuvat rauhoittautumaan musiikin tai itsehypnoosin avulla, voidaan soveltaa sopivia menetelmiä. Joku kuvittelee itsensä riippumatossa rannalla, rento ja rauhallinen, toiset saattavat sisältää tietyn kappaleen, joka herättää positiivisia tunteita ja miellyttäviä muistoja. Joillakin ihmisillä on autogeenisen koulutuksen taidot ja he voivat tietoisesti saavuttaa rentoutumisen sanomalla ääneen tai hiljaa lauseet: “rentoudun”, “hartiat ovat rentoutuneet”, “kaulani on rento” jne.
Kiinnittää huomio johonkin
Voit häiritä itseäsi häiriöitä aiheuttavasta ongelmasta kääntämällä huomiosi johonkin muuhun, joka ei lainkaan liity tilanteeseen. Voit esimerkiksi harkita vihreitä autoja ohi, jos asioita tapahtuu kadulla, tai löytää huoneesta tietty määrä keltaisia esineitä. Voit asettaa minkä tahansa tehtävän, tärkeintä on saada oma aivosi toimimaan vähän, tämä vähentää jännityksen ilmenemismuotoja.