Viime aikoina niin suosittu terveellinen elämäntapa on muutakin kuin asianmukaista ravitsemusta ja fyysistä aktiivisuutta. Tämä käsite sisältää myös psykologisen ja emotionaalisen tilan, itsellesi asettamat henkiset tehtävät ja sosiaalisen sopeutumisen.
Käyttöohje
1
ruoka
Terveellinen ruokavalio johtuu ensinnäkin tavasta sisällyttää terveelliset ruuat ruokavalioon ja välttää haitallisia. Kaikki ruokavaliot, paitsi lääkärien suosittelemia, ovat vain terveyden esteitä. Tee säännöstä, että lautasesi täytetään vain 2/3 tai 1/2, pienennä tavallisia annoksia. Lisää hedelmien ja vihannesten määrää ruokavaliossasi, etusijalla palkokasvit, täysjyväjauhojen tuotteet, vähärasvainen liha ja kala. Poista tyydyttyneet ja trans-tyydyttyneet rasvat, korvaa ne monityydyttymättömillä, monityydyttymättömillä ja runsaasti omega-3-ruokia.
2
vesi
Vesi on elämän lähde maan päällä, kehosi on siitä lähes 90%. Terveellisen elämäntavan noudattamiseksi varmista, että juo tarpeeksi nesteitä koko päivän ajan. Se auttaa paitsi välttämään kuivumista, myös poistamaan toksiineja kehosta, joten voit tuntea olosi terveemmäksi juomalla vain lasin kivennäisvettä. Tee säännöksi aloittaa aamu ja jokainen ateria lasillisella puhdasta vettä.
3
Fyysinen aktiivisuus
Säännölliset harjoitukset eivät vain auta pitämään ulkonäköä, vaan myös parantavat sisäelimiä, kuten sydäntä ja keuhkoja, vähentävät painetta ja vaikuttavat positiivisesti niveliin. Samanaikaisesti emme puhu äärimmäisistä kuormituksista - riittää, että vietät vain 30 minuuttia päivässä kävelylle tai voimisteluun aamuisin. Fyysinen toiminta auttaa lievittämään stressiä, ahdistusta, torjumaan masennusta ja negatiivisia tunteita. Liikunta lisää myös hapen virtausta aivoihin ja parantaa mielen ja muistin selkeyttä. Vietä puoli tuntia päivässä urheilulle, joka tuo sinulle nautintoa, ja älä pyrki ennätyksiin, vaan nauti vain uinnista, kävelystä, tanssimisesta.
4
unelma
Saa tarpeeksi unta. Terveellinen elämäntapa ei ole mahdollista ilman terveellistä nukkumista. Aikuisen tarvitsee vain nukkua 8-10 tuntia päivässä. Keho käyttää tätä aikaa "pieniin korjauksiin", mukaan lukien lihaskudoksen palauttamiseen ja energiavarantojen täydentämiseen. Muutaman tunnin nukkumisen krooninen puute yöstä yöhön voi vaikuttaa painonnousuun, korkeaan verenpaineeseen ja heikentyneeseen immuunijärjestelmään. Unettomuus voi aiheuttaa ärtyneisyyttä, ahdistusta, johtaa masennukseen ja onnettomuuksiin huomiottomuuden takia.
5
Terve suhde
Jos sinulla on psykologisesti epämiellyttävä suhde, ei ravitsemus eikä fyysinen toiminta auta sinua selviytymään stressistä elämässäsi. Monet ihmiset eivät ymmärrä, että potilaat voivat olla paitsi ruumiin tai hengen lisäksi myös jokapäiväisessä ympäristössä. Auttamalla toisia, ottamalla apua muilta, vahvistat sosiaalista terveyttäsi, koet päivittäin vaivaa - tuhoat maailman. Ystävyyden ja kumppanuuden tulisi tuoda rakkailleen iloa ja turvallisuuden tunnetta, vastuuta - lisätä merkitystä ja sosiaalista kypsyyttä.
6
Terveellinen lepo
Opi rentoutumaan samalla kun nautit maailmasta. Elä "täällä ja nyt" sellaisissa hetkissä, älä anna lepoa olla muodollista. Jos istut puutarhassa, jota ympäröivät kukat ja linnut, mutta ajatuksesi vaeltavat työn tai stressaavien elämätilanteiden ympärillä - tämä ei ole loma. Mietiskele, tee joogaa, kuuntele hyvää musiikkia tai lue kirjoja, tee kaikki tunteaksesi kuinka kaunis elämä on.
7
Löydä harrastus
Aseta luovat tehtävät, jotka eroavat päivittäisestä rutiinistasi. Piirrä, ratkaise ristisanatehtäviä, pelaa strategiapelejä, kirjoita runoja tai musiikkia. Valitse ammatti, joka ei ole sinulle vain miellyttävä, vaan asettaa sinulle myös uusia älyllisiä tehtäviä herättäen terveellistä jännitystä