Kuinka järjestää mielentilasi? Mitä ehtoja tähän tarvitaan?
Jokaisella meistä on elämässä hetkiä, jolloin erilaiset tunteet ja kokemukset valloittavat meidät. Se voi olla kuin positiivisesti värillisiä kokemuksia, mutta voi olla päinvastoin, sellaista kokemusta, josta haluaisin päästä eroon mahdollisimman pian.
Kun elämän iloiset hetket tulevat, me mieluummin nautimme niistä, koemme ne kokonaisuudessaan ja pidämme niitä mahdollisuuksien mukaan mahdollisimman pitkään. Yritämme päästä eroon negatiivisista kokemuksista, kuten vihasta, ahdistuksesta, tyytymättömyydestä.
On olemassa monia tapoja, joilla voit päästä eroon negatiivisista tunneista tai ainakin muuttaa niitä niin paljon, että ne eivät vahingoita meitä.
Kuvittelemme kaikki negatiiviset kokemukset järjestelmän epätasapainona, eräänlaisena erittelynä. Esimerkiksi henkisen harmonian tilassa mikään ei tasapainottaa meitä, kaikki on ikään kuin sen sijaan, meillä on positiivisesti emotionaalisesti värillisiä kokemuksia, joissa olemme mukavasti. Kun kielteisiä kokemuksia syntyy, henkinen harmonia katoaa. Kuinka tämä ilmenee?
Ensinnäkin, olemme huonosti. Hyväksy, ei miellyttävä asia ole tuntea ärsytystä, ahdistusta jne. Elämästä tulee iluton ja tyhjä. Negatiiviset kokemuksemme voivat myös myrkyttää ympärilläsi olevien ihmisten elämää.
Toiseksi, voimakkaat tunteet (erityisesti negatiiviset) vaativat suuren määrän elintärkeää energiaamme. Muista, kuinka väsyttävää jännitystä, vaikka ulkoisestikin, jännityksellä, kävelemme yleensä vain huoneen ympäri, mikä ei sinänsä voi aiheuttaa väsymystä (jotkut kuitenkin juoksevat katon ympäri). Kaikelle muulle jää vähemmän energiaa.
Osoittautuu, että ruumiissamme on kaikki tarvittavat mekanismit, joiden avulla voimme tasapainottaa kaikki tunneprosessit. Keho itsessään saattaa meidät tasapainoon, jos emme häiritse sitä. Tarvitaan vain yksityisyys, aika ja tietyt ehdot.
Yksinkertaisimmassa tapauksessa se näyttää tältä. Oletetaan, että poltimme hieman kuumalla teellä (ei niin paljon, että se sattuu, mutta se on epämiellyttävää). On olemassa kielteisiä kokemuksia, onneksi tässä tapauksessa ei vahvoja ja lyhyitä. Pidämme kättämme kylmän veden virtauksen alla ja unohdamme hetken kuluttua siitä. Ja nyt mielenkiintoisin - minne negatiivinen kokemuksemme meni? Loppujen lopuksi emme ole pyrkineet saamaan sitä aikaan. Mutta tosiasia on, että kehomme itse varmisti, että tämä kokemus oli kadonnut. Tämä esimerkki osoittaa, kuinka vartalo itse selviytyy epätasapainostamme. Mutta elämässä tämä ei yleensä toimi, yleensä tämä epätasapaino on suurempi kuin kehomme voi "prosessoida" ja se vain kertyy. Ja tässä tarvitsemme joitain ehtoja, joista olemme jo puhuneet. Sitten tämä mielenterveyden epätasapainon "käsittelyn" luonnollinen mekanismi voidaan käynnistää. Me kaikki käytämme sitä yhdessä tai toisessa määrin, ja tässä asia on, että emme ainakaan häiritse sitä, mutta ainakin autamme aloittamaan työskentelyn.
Jotta pääsemme tasapainoon, meidän ei tarvitse vain puuttua luonnollisiin paranemismekanismeihimme. Nimittäin sinun on annettava itsellesi jonkin aikaa ja annettava itsellesi tuntea, elää, "prosessoida" kaikki meillä olevat "liialliset" tunteet ja kokemukset.
Tunnemmeko ärsytystä vai edes vihaista? Ihana. Anna tämän tunteen olla, kehitä luonnollista reittiäsi, tarkkaile sitä, älä viivytä sitä, antaen siten itsellesi "muokata" sitä. Tärkeintä ei ole piilottaa näitä tunteita itsessäsi.
On olemassa valtava määrä yksinkertaisia ja samalla edullisia tapoja, joilla voit järjestää kunnosi.
1. Juokseminen tai mikä tahansa sinulle sopiva urheiluharjoitus.
Tämän pitäisi olla mikä tahansa harjoitus, johon liittyy jonkin verran lihasjännitystä ja liikettä. Tosiasia on, että suhteellisesti sanottuna emotionaalinen stressisi tällaisten harjoitusten aikana menee lihakseen ja tyhjenee siten.
Kehojännityksen aikana et enää pidä hillitä tunteitasi ja olosuhteet, jotka ilmenevät, kun ne alkavat ilmestyä, ja kun ne ilmenevät, ne antavat kehon tulla luonnollisempaan tilaan.
Suhteellisesti ottaen, kun aloitat juoksemisen, sinulla voi yllättäen olla negatiivisia kokemuksia, kuten ärsytys, viha, apatia jne., Saatat muistaa joitain tapahtumia, jotka sisältävät tunnepitoisuuden. Tätä tarvitset. Joten heistä vapautumisprosessi on alkanut.
Sinun täytyy vain elää, tuntea, "työskennellä läpi" kaiken, mitä tunnet.
Mitään ei tarvitse pakottaa tai erikseen muistaa jotain. Kaikki tarvitsemasi aukeaa itsestään. Olet luonut keholle tarvittavat olosuhteet harmonian saavuttamiseksi.
Ja tietysti tärkein kriteeri on nautinnon ja uudistumisen tunne urheilun pelaamisen jälkeen. Tyytyväisyys tunne vain osoittaa, että keho on tuonut itsensä harmonian tilaan.
Jokainen tarvitsee oman aikaansa tällaiseen toimintaan. Riittää, että joku 10-15 minuuttia, joku todellinen vaikutus ja tyytyväisyys tuo 30-40 minuuttia. Ainoa oikeellisuuden kriteeri on olosi.
2. Päiväkirjan pitäminen.
Tämä on erittäin mielenkiintoinen tapa asettaa itsesi järjestykseen.
Otat paperin tai avaat muistikirjan ja kirjoitat mitä haluat kirjoittaa. Se voi olla joko tapahtuma, jonka takia tämä tai se sakka jätti sinut, tai nykyiset kokemuksesi, tai ehkä haluat sanoa jotain, jota et voinut sanoa toiselle henkilölle mistä tahansa syystä.
Jos kyse on tapahtumasta, sinun on vain kuvailtava se ikään kuin kerroisit läheiselle ystävällesi huomioiden sen aiheuttamat tunteet ja tuntemukset.
Jos kokemuksesi eivät liity mihinkään tiettyyn tapahtumaan, kuvaile vain sitä, mitä ajattelet ja koet tällä hetkellä. Kirjoita muistiin nykyiset ajatuksesi ja kokemuksesi, riippumatta siitä, kuinka epäjohdonmukaisia tai järjetöntä ne saattavat vaikuttaa ensi silmäyksellä. Jos nämä ovat perusteettomia levottomuuksia, kirjoita ne muistiin niin monta kertaa kuin ne mieleen tulevat. Joka kerta he menettävät voimansa. Tämä vaatii kuitenkin vielä muutamia ehtoja. Ensinnäkin, sinun on keskityttävä täysin nykyiseen kokemukseesi, siihen, mitä tunnet “täältä ja nyt” (jotta kukaan ei hyökätä sinua, ja että ei käy ilmi, että kirjoitat yhdestä asiasta, mutta ajattelet, että sen lopettaminen olisi nopeampaa). ja päästä liikkeelle). Sinun täytyy varata jonkin aikaa, rentoutua. Ja toinen - on välttämätöntä annostella tiukasti tällaisen työn aika, esimerkiksi enintään 10-15 minuuttia. Silloin kokemuksesi heikkenevät.
Tietysti, jos kuvaat tiettyä tapahtumaa, sinun ei tarvitse asettaa aikataulua. Työskentelet, kunnes tunnet, että olet ”muokannut” ne kokemukset, jotka sinulla oli. Tällaisen työn aikana asenteesi kuvattuihin tapahtumiin todennäköisesti muuttuu, esiin tulee uusia ajatuksia, pystyt ajattelemaan ja tarkistamaan jotain elämässäsi.
Ja jälleen kerran, tärkein kriteeri on parantaa hyvinvointia ja mielialaa.
3. "Kävely".
Tämä menetelmä muistuttaa jonkin verran urheilua, mutta sillä on lievempi vaikutus.
Sinun täytyy vain kävellä metsässä, puistossa, kadulla, ajattelematta mitään. Vaiheiden rytmi luo erityisen tilan, jossa rauhoitut ja keholla on mahdollisuus säädellä itseään.
Tärkeintä on tietysti kävely nautinnolla. Se voi viedä paljon kauemmin kuin muut menetelmät - 30 minuutista useisiin tunteihin. Voit jälleen määrittää sen tunteidesi mukaan. Muistat varmasti kaikki tapahtumat, tilanteet tai ajankohtaiset asiat, ja askelsi rytmi auttaa sinua pohtimaan tätä filosofisesti, eikä kiireesti jännitystä. Juuri tässä tilassa on helpoin rauhoittua, miettiä jotain uudelleen ja antaa keholle säätää tilaa.
4. "Katsellen kokemuksiasi."
Tämä on koko luokka menetelmiä, joita käytetään palauttamaan lujuus. Nämä ovat erilaisia meditatiivisia tekniikoita ja autogeenistä harjoittelua sekä monia muita menetelmiä, joiden kuvaus löytyy monista kirjallisuuksista.
Yksinkertaisimmassa tapauksessa voit vain istua alas, rentoutua ja alkaa tarkkailla sinulle tulevia ajatuksia jakamatta niitä tarpeellisiin tai tarpeettomiin, hyviin tai pahoihin. Anna sinun olla ajatuksia ja kokemuksia ajamatta niitä pois. Sitten mielesi rauhoittuu, ja jonkin ajan kuluttua saavutte suuremman tasapainotilan.
Tarkkailemalla kokemuksiasi autat itseäsi puhdistumaan kaikesta tarpeettomasta.
Tietenkin, jotta nämä menetelmät (ja muut) tuottavat hyvän tuloksen, tarvitaan jonkin verran koulutusta ja kärsivällisyyttä. Sinun on kokeiltava näitä menetelmiä ja valittava ne, jotka sopivat sinulle parhaiten.
Andrey Prokofiev, psykologi.