Monille tuttu tilanne, jossa illalla et voi lopulta mennä nukkumaan ja nukahtaa, ja aamulla et voi avata silmiäsi, voi muuttua todelliseksi ongelmaksi. Ei ole keksitty yleismaailmallista lääkettä tästä päästä eroon. Päinvastoin, ongelma kasvaa vain vuosittain.
Neurologit jakaa ihmiset kahteen luokkaan - haukat ja pöllöt. Näiden määritelmien mukaan jotkut ihmiset nukahtautuvat aikaisin ja nousevat erittäin hyvin aamulla - nämä ovat varhaisia lintuja, ja loput eli pöllöt voivat nukahtaa hyvissä ajoissa keskiyön jälkeen eivätkä pysty liittämään silmäluomiaan aamulla. Samaan aikaan suurimman osan väestöstä on mentävä töihin samanaikaisesti.
Jotta henkilö voi rentoutua täysin ja uuden päivän tultua suorittaa tuottavasti tehtävänsä, on välttämätöntä nukkua riittävästi. Myöhässä nukahtaessa rytmihäiriöt katoavat ja vähitellen nukahtaminen illalla on vaikeampaa. Pöllöille tämä voi olla valtava ongelma. Siksi monet "pöllöt" haaveilevat oppimisesta nukahtua aikaisin, jotta aamulla nousta tuoreella päällä.
Syyt, jotka estävät sinua menemästä nukkumaan, voivat olla hyvin erilaisia, mutta se ei muutu helpommaksi. Huolimatta siitä, kuinka syitä tarkastellaan, tämä ei ratkaise pääongelmaa. Oman kehon taisteleminen on turhaa - on parempi luoda olosuhteet sille, että se voi rentoutua.
Esimerkiksi herätyskello auttaa - se käynnistetään tunniksi ennen hetkeä, joka määritetään nukkumaanmenoa varten. Hänen puhelunsa on merkki siitä, että on aika jättää asiat ja yrittää rentoutua, ehkä käydä kävelyllä tai juoda yrttijuomaa.
Sängyn tulee olla mukava, hyvällä patjalla - jopa pienet asiat, kuten vuodevaatteiden väri, ovat tärkeitä. Häiriöittävät asiat unesta tulisi poistaa. Laiturin tulee olla mukava, jotta ei haluta maata ja nukkua.
Ihannetapauksessa sinun tulisi laatia itsellesi erityinen päivittäinen rutiini ja noudattaa sitä tiukasti. Jonkin ajan kuluttua vartalo tottuu siihen, että sinun täytyy mennä nukkumaan tiettyyn aikaan, ja sisäinen kello alkaa rakentua uudelleen. Määräaikaan mennessä, joka on määritelty aikataulussa ”valmistautuminen nukkumaanmenoon”, henkilö tuntuu uneliaiselta ja nukahtaa rauhallisesti, hänen täytyy vain maata sängyssä.