Liian stressaava elämäntahti, krooninen väsymys, ajan puute kaikelle, usein stressit - kaikki tämä voi aiheuttaa hermoston uupumuksen. Jotta tämä ei tapahdu, sinun tulisi kiinnittää enemmän huomiota lepoon, ratkaista ongelmat ajoissa ja asettaa todelliset tavoitteet.
Tarvitset
- - psykologin konsultointi;
- - päivän oikea tila;
- - Optimaalinen työskentely- ja lepotila.
Käyttöohje
1
Aseta erityiset tavoitteet, jaa suuret tehtävät useiksi pieniksi - tämä auttaa sinua ratkaisemaan ne. Ylistä itsesi saavutuksista, pidä pieniä taukoja ongelmien ratkaisemisen välillä, jonka aikana voit nauttia tuloksesta. Usein käy niin, että henkilö menestymisen, voiton jne. Kilpailussa muuttuu todelliseksi robotiksi, unohtaen nukkumisen ja lepoa, ja perustelee sen loputtoman työn kaukaisena tavoitteena, jonka saavuttaminen voi viedä vuosia.
2
Jos olet kärsinyt traumaattisesta tilanteesta, esimerkiksi avioerosta, rakkaansa kuolemasta, hyökkäyksestä hyökkääjälle jne., Älä vieritä tämän tapahtuman yksityiskohtia uudestaan ja uudestaan. Katso ajatuksiasi, yritä välttää negatiivisia kuvia, aseta heille kuvitteelliset esteet.
3
Huomaa, että sinua kiusaa jälleen tuhoisat ajatukset, yritä muuttaa tilannetta välittömästi, kytke positiivinen ajattelu päälle. Voit tehdä tämän muuttamalla tilannetta - esimerkiksi jätä asunto kävelylle tai olemaan kiinnostunut jotain mielenkiintoista. Harjoita yritystä, joka tuo sinulle iloa.
4
Jos sinulla on ratkaisemattomia konfliktitilanteita, yritä ratkaista ne rauhassa. Muista, että valtaosassa tapauksista et menetä mitään ottamalla ensimmäinen askel kohti sovintoa. Ja mikä tärkeintä, päästä eroon palautteen tavasta. Älä vastaa aggressiivisesti aggressioon, sillä se vain lämmittää tilannetta. He ovat vihaisia sinulle - ja sinä hymyilet takaisin. Sano hyvä sana, pyydä anteeksi tarvittaessa ja tilanne normalisoituu nopeasti.
5
Muista, että on olemassa toisenlainen konflikti, joka voi johtaa hermostuneisuuteen - sisäiset ongelmat tai ristiriidat itsesi kanssa. Jos harjoitat jatkuvasti itsekuria ja ilmaisit tyytymättömyyttä itseesi, masennus on aivan nurkan takana. Älä aseta itsellesi liian korkeita vaatimuksia. Muista, että täydellisiä ihmisiä ei ole ja jokaisella on oikeus puutteisiin. Aseta todelliset tavoitteet, älä vertaa itseäsi menestyvämpiin ihmisiin, päästä eroon kateellisuudesta ja tuominnosta kenenkään kanssa, pyrkii lisäämään itsetuntoa.
6
Älä ota liian monta vastuuta, on parempi jakaa ne muiden perheenjäsenten kanssa. Kun otat olkapäillesi valtavan vastuutaakan kaikille ja kaikelle, pääset nopeasti yli sanan kaikissa merkityksissä. Tee mitä sinun täytyy tehdä, mutta älä yritä ottaa koko maailman huolenaiheita!
7
Harjoittele määräajoin meditaatiota, joogaa ja muita harjoituksia rentoutuaksesi ja puhdistaaksesi mielesi tuhoisista ajatuksista. Valmistaudu näihin toimenpiteisiin oikein, suorita ne hitaasti, rento ilmapiiri.
8
Ilmoittaudu psykologin tai psykoterapeutin kanssa, jos tilanne ei ole hallinnassa. Esimerkiksi sinua kiusaa kohtuuttomat pelot, nukut huonosti, sinulla ei ole ruokahalua. Muun muassa sellaisissa olosuhteissa ihmisillä kehittyy joskus alkoholi- tai huumeriippuvuutta - ole varovainen äläkä anna periksi tällaisille kiusauksille.
Kiinnitä huomiota
Älä unohda huolehtia terveydestäsi: käy saunassa tai uima-altaassa, mene kuntosalille, tee aamuharjoituksia. Tarkkaile ruokavaliotasi: proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien ei pitäisi olla läsnä riittävässä määrin, vaan myös hermoston toiminnasta vastaavia vitamiineja ja mineraaleja, kuten kaliumia ja magnesiumia.
Hyödyllisiä neuvoja
Älä viettää koko vapaa-aikaa kotitöissä, kiinnitä huomiota itseesi ja rakkaihisi. Elämäsi tulisi sisältää kävelyretkiä, teatteri- ja elokuvateattereita, näyttelyvierailuja, ystävällisiä kokoontumisia kahviloissa, kenttäretkiä jne.