Pelko kummittelee ihmistä kaikkialla. Se voi olla himmeä tai kehittyä fobiaksi. Pelko aiheuttaa tavalla tai toisella epämukavuutta ja ahdistusta. Pelon lopettamiseksi on useita tapoja.
Käyttöohje
1
hyväksyminen
Ensin on ymmärrettävä, että pelko on täysin normaalia. Tämä on tyypillistä jokaiselle henkilölle, joten sinun ei pitäisi olla ujo tunteistasi. Sinulla on oikeus pelätä, kuten kaikilla muillakin. Hyväksy se ja muista. Fobian kieltäminen ei myöskään vaikuta siihen pääsemiseen. Älä piilota, että pelkäät, tämä on ensimmäinen askel vapautukseen.
2
analyysi
Pelkojen torjumiseksi sinun on ymmärrettävä, missä heidän juurensa on. Analysoi, mikä sinua pelkää. Pelko palovammoista on todellinen, mutta epäonnistumisen pelko ei ole. Suurin osa peloista on illuusioita, mikä tarkoittaa, että taistelet itsesi kanssa.
3
aggressio
Monet psykologit harjoittavat pelon muuttamista aggressiiviseksi potilaidensa kanssa. Viha korvaa ilmiöiden pelon, se työntää ihmistä suorittamaan ja voittamaan itsensä. Lopeta pelko tämän menetelmän kautta on helpompaa.
4
Hengitysharjoitukset
On todistettu, että hengitysharjoitukset eivät vain auta torjumaan pelkoa, vaan myös järkeistävät ajattelua. Aivojen happikyllästyminen rauhoittaa. Tällainen tauko auttaa keräämään voimaa ja yrittämään voittaa fobia uudelleen.
5
Shapiro-menetelmä
Tilan muuttaminen on kokonainen tiede. Tunteiden hallinta tarkoittaa, että voit vähentää pelkoa. Shapiro-menetelmä on vähentää pelkoa liikunnan avulla. Sinun on esitettävä itsesi turvallisessa paikassa. Valitse sitten kaksi pistettä, joita voit katsella silmilläsi. Ajattele pelkoasi ja siirrä oppilaitasi vasemmalta oikealle. 20-30 tällaisen manipulaation jälkeen miettiä sensaatioita. Muista turvallinen paikka. Muutaman istunnon jälkeen koet, että pelko vähenee.
6
Mielikuvitusharjoitukset
Psykologit käyttävät "Cinema" -harjoitusta, kun on tarpeen näyttää potilaalle, että hän hallitsee pelkoaan. Voit tehdä saman itse. Kuvittele olevansa elokuvateatterissa. Näytöllä, mustavalkoisessa elokuvassa, suoritat yksinkertaisia, tavallisia toimintoja. Kuvittele sitten, kuinka koet tilanteen, joka pelottaa sinua. Hengitä syvään. Kuvittele nyt, kuinka kelaat taaksepäin näytettyä värimuodossa. Ajan myötä tunne tuntuu minimoida pelko. Tämä on tehokas menetelmä, joka osoittaa kuinka lopettaa pelkääminen.
7
Rauhoittavat lauseet
Omien sanojen voima on aliarvioitu. Monet kriittisessä tilanteessa olevat ihmiset alkavat rauhoittaa muita vakuuttaen heille, että kaikki on hyvin. Rauhallinen intonaatio ja tasainen ääni lähettävät signaalin aivoille, että paniikin välttäminen on välttämätöntä. Käytä pelon ilmenemisen aikana sanoja ja ilmaisuja, joilla olisi sinulle salainen merkitys. Tämä auttaa keskittymään ja selviytymään itsestäsi.
Kiinnitä huomiota
Yksityiskohtaiset tekniikat pelon käsittelemiseksi löytyvät kirjoista.