Tiedätkö epämukavuuden tunteen, kun siirryt metro liukuportaisiin? Tunnetko ilmanpulaa liikuttaessasi junaa tunnelissa? Jos olet joskus törmännyt tähän ongelmaan etkä vieläkään ole löytänyt lääkettä fobialle, sinun tulisi miettiä sitä vakavasti.
Ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä itsellesi, on lääketieteellinen tarkastus, on suositeltavaa tarkistaa sydämen toiminta (EKG, ultraääni), tarkistaa aivojen verentoimitus ja neuvotella lääkärin kanssa fyysisten vaivojen poissulkemiseksi. Jos lääkärit eivät löydä mitään ja kertovat sinulle, että sinulla on ehkä ollut hermoston aika tai sinulla on diagnosoitu vegetatiivinen-verisuonisyrytia, sinulla ei oikeastaan ole mitään hätää. Sitten voit ottaa yhteyttä psykoterapeuttiin, mutta hyvän asiantuntijan palvelut eivät aina ole edullisia, joten terapeutin sijaan voit yrittää auttaa itseäsi.
Joten suljetaan silmämme ja kuvittele, mitä sinulle voi tapahtua. Kaikki oireet aktivoituvat: ilman puute, nopea pulssi, "puuvillajalat", epätodellisuuden tunne
Tärkeintä: paniikki ja todennäköisesti pelko kuolla. Et halua kuolla, miksi sinun on näytettävä paikassa, jossa se ei ole turvallista? Jos olet kerran kysynyt itseltäsi tällaisen kysymyksen ja päättänyt välttää paikkaa, jossa olet epävarma, olet hankkinut fobia. Tämä päätös on väärä, varsinkin jos et voi korvata metroa toisella kuljetuksella.
Yritä sulkea silmäsi uudelleen ja tuntea kaikki oireet uudelleen, seuraa ajatuksiasi, mitä ajattelet? Ajatukset vain aktivoivat oireesi, eräänlainen refleksi. Yritä viimeistellä kuva loppuun saakka, mitä tapahtuu: pyörtyminen, kuolema, nouseminen metroon tai rauhoittuminen ja jatkaa reittiäsi ajatellen vain kiireellisiä asioita. Yritä harjoitella ja viedä kuva loppuun. Voit nauhoittaa lavalla tai metroautossa, jotta voit tuntea harjoituksen kokonaisuudessaan. Kun viimeistät kuvan, huomaat, että et kuole, jos pyörtyä, niin kukaan ei hylkää tai ryösti sinua, he auttavat sinua, tulet mielesi tappoon ja et kuole. Ehkä ajattelet vain omaasi ja et pelkää ollenkaan, koska pelkoa laukaiseva ajatus ei aktivoidu.