Hyvä yöunelma on takuu hyvästä tuulesta koko päivälle. Emme tietenkään voi hallita unia, mutta voimme tarkkailla tiettyjä olosuhteita, joiden takia unet ovat vain miellyttäviä.
Käyttöohje
1
Ilmastoi huone huolellisesti ennen nukkumaanmenoa, ja jätä ikkuna mieluummin avoimeen. Vaikka talvet ovatkin kylmiä, anna makuuhuoneeseen raikasta rakeista ilmaa. Lämmin viltti ei anna sinun jäätyä, ja ympäröivä viileys tekee unelmistasi miellyttävämmän. Sammuta kaikki valonlähteet, ripusta ikkunat, sammuta tietokone ja muut laitteet, jotka ovat makuuhuoneessasi. Tämä säästää sinulta liialliselta melulta, joka voi estää sinua saamasta miellyttäviä unia.
2
Muutama tunti ennen nukkumaanmenoa voit viettää aikaa pienelle joukolle fyysisiä harjoituksia. Aamulla liikunta on hyödyllistä, mutta iltaisin voit myös venyttää lihaksia. Hyppää ohitusköydellä, tee joitakin kyykkyjä tai tanssi vain suosikkimusiikkisi mukaan. Tai voit mennä kävelylle läheiseen puistoon saadaksesi raitista ilmaa. Totavoi viettää iltakävelylle ainakin puoli tuntia päivässä, ja sinulla on vain hyviä unia.
3
Älä missään tapauksessa pidä tiukkaa illallista. Viimeisestä ateriasta nukkumiseen on kulunut vähintään neljä tuntia. Mieluummin kevyt illallinen kuin kiinteä päivällinen, älä tule liian täynnä. Jos haluat silti pureskella ennen nukkumaanmenoa, juo vihreää teetä tai syö ei-ravitsevia hedelmiä, kuten omena.
4
Ota ennen nukkumaanmenoa lämmin kylpy suolaa, vaahtoa tai ylang-ylangin, santelipuun tai laventelin eteerisiä öljyjä kanssa. Tämä auttaa sinua rentoutumaan ja luomaan tunnelman, jota tarvitset. Samalla voit kuunnella miellyttävää hidasta musiikkia, josta pidät. Tämän avulla on mahdollista unohtaa kova päivä ja päästä eroon ajatuksista ongelmista.
5
On myös tärkeää noudattaa päivittäistä rutiinia. Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Tämä tekee kehostasi terveemmän, mikä epäilemättä vaikuttaa unien laatuun. Älä katsele raskaita psykologisia elokuvia yöllä, älä lue liian vakavia kirjoja, äläkä missään tapauksessa katso televisiota. On parempi katsoa suosikkilehteäsi tai keskustella rakkaasi kanssa jostakin miellyttävästä. Tämä auttaa mieltäsi virittämään miellyttäviä ajatuksia, ja sinulla on epäilemättä vain hyviä unia.