Pelko on kehon luonnollinen puolustava reaktio, lähinnä tuntemattomien edessä. Varhaislapsuudessa ihmiset ensin tunnistavat tämän tilan. Mutta vasta vuosien jälkeen pelko on tietoisesti havaittu, vaikka siitä ei tulekaan hallittavissa tämän vuoksi. Pelon tunne, epämukava tila, paniikki - kaikki tämä on normaalia, jos se ilmenee lyhyen ajanjakson ajan eikä tuo paljon ongelmia. Mutta joskus pelko vaikeuttaa elää rauhassa ja olla vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa. Ja sitten sinun pitäisi toimia.
Pelolla on monia tapoja käsitellä. Joku pyytää apua asiantuntijoilta, ja tämä on paras vaihtoehto, jos pelko ei enää ole hallinnassa ja muuttuu vähitellen fobiaksi. Mutta onneksi sen kevyempiä muotoja voidaan käsitellä itsenäisesti.
Menetelmä 1. Altaassa pään kanssa
Monille ihmisille eräänlainen sokkoterapia on tehokasta. Jos pelko ei liity suoraan hengenvaaraan, on syytä yrittää upottaa itsesi sen ytimeen. Esimerkiksi, jos henkilö pelkää lentää lentokoneilla, sinun pitäisi tehdä tämä niin usein kuin mahdollista, vähitellen totella itsesi ajatukseen, että mitään pahaa ei tapahdu. Tai jos väkijoukko pelkää, paras vaihtoehto olisi viettää enemmän aikaa suurissa väkijoukkoissa. Aluksi se voi olla erittäin epämukava, jopa paniikkikohtauksiin. Tässä tapauksessa on välttämätöntä, että lähellä on joku, joka auttaa, tukee vaikeassa sekunnissa ja ei anna pelon hukkua.
Menetelmä 2. Asteittainen voittaminen
Niille, jotka eivät ole vielä valmiita shokkiterapiaan tai jotka eivät edes kuvittele tätä hoitomuotoa mahdollista, on hienompi tapa. Sen ydin on ainakin jonkin pelon elementin päivittäinen voittaminen. Tärkeintä ei ole istua paikallaan, olla pysymättä mukavuusalueella. Ja ajan myötä todennäköisesti pelko tulee vähitellen tyhjäksi.
Tapa 3. Hauskan esineen lisääminen
Pelko on vain henkinen reaktio. Se voi hallita, muuttaa, muuttaa. Jos saat henkisen pelon äärimmäisyyteen, kuvittele ehdottoman absurdi tilanne, aivot lakkaavat automaattisesti näkemästä sitä vaarallisena. Tulee halua nauraa tapahtuman hämmästyttävästä tyhmyydestä. Tätä juuri tarvitset. Nauru tässä tapauksessa on todellinen parannuskeino, taikuuspilleri pelolle.
Menetelmä 4. Esitetään pahin tapaus
Tämä menetelmä ei ole kovin miellyttävä, mutta useimmiten tehokas. On tarpeen rentoutua rauhallisessa kotiympäristössä, sulkea silmäsi ja sitten kuvitella maaleissa, kuinka tapahtuu aiheuttaa kauhistuttavaa pelkoa. Esimerkiksi, jos henkilö pelkää häpeää itsensä ihmisten edessä tai sanoa jotain väärin, sinun tulee nähdä mielesi silmällä, kuinka epämiellyttävä tilanne syntyy. On erittäin tärkeää kuvitella värikkäästi sekä muiden että oman reaktiota, tuntea kaikki tunteet riippumatta siitä, kuinka epämiellyttävät he ovat. Ja sitten sinun täytyy hengittää syvään pari kertaa ja avata silmäsi. Yleensä tällaisen käytännön jälkeen tulee ymmärtäminen, että pelko ei ole niin kauhea ja kauhea kuin aluksi näytti.