Kaikki eivät voi ylpeillä syvästä, täydellisestä ja terveellisestä unesta. Yksi vakavista ja melko yleisistä unihäiriöistä on unettomuus. Sen syyt voidaan jakaa fysiologisiin ja psykologisiin.
Käyttöohje
1
Fysiologisesti unen alkaminen estyy syömällä yöllä, tupakoimalla, alkoholin juomisella, sisäelinten sairauksilla, lääkkeiden käytöllä, huonojen nukkumisolosuhteiden, melun, kevyen, epämiellyttävän sängyn kanssa. On suositeltavaa minimoida tällaisten tekijöiden vaikutukset.
2
Unettomuuden psykologisista syistä tärkeimmät ovat pelko, ahdistus, sisäiset ristiriidat ja sisäiset kokemukset, toteuttamatta jääneet toiveet. Päivän huolet tukahduttavat psyykesi, etkä voi nukkua rauhallisesti, ennen kuin annat heidän mennä. Ensin sinun on tunnistettava ne, korostettava ja muotoiltava.
3
Liiketoimintakilpailu, itkuvat lapset, loputtomat autovirrat - kaikki nämä vaikutelmat ja muistot menneestä päivästä tunkeutuvat ajatuksiin ja herättävät hermostoa, mikä vaikeuttaa sinua tuntemaan hiljaisessa ja rauhallisessa paikassa, joka on välttämätöntä hyvälle nukkumiselle.
4
Unessa ihminen ei voi hallita itseään ja elämäänsä. Siksi, joutuessasi unelmaan, kysy itseltäsi: kuinka paljon luotat itseesi ja mitä ympärilläsi tapahtuu? Ehkä kiinnität jotain ja pelkät päästää irti, menettää? Kaikki tämä voi aiheuttaa korkeaa ahdistusta ja nukahtamisvaikeuksia.
5
Uni ei ole vain vahvuuden palauttaminen, vaan myös hallinnan puute. Tämä tosiasia kauhistuttaa monia ihmisiä: ”Mitä tapahtuu tänä aikana ilman tietämättäni ja kokemustani!”. He eivät voi kieltäytyä väliaikaisesti “sammuttamasta” omaa tietoisuuttaan, eivätkä siksi he voi rentoutua ja nukahtaa.
6
Kokeile kävelemistä nukkumaan mennessä vähintään puoli tuntia käsitelläksesi unettomuutta. Kieltäytyy yhteyksistä television ja tietokoneen kanssa 45 minuuttia ennen väitettyä "jumittua". Ota lämmin suihku ennen nukkumaanmenoa ja pidä illallinen etukäteen, noin kolme tuntia, jotta täysi vatsa ei häiritse rentoutumistasi.
7
Makaa sängyssä ja katso mielesi mielessäsi "osittain". Laajenna käsiäsi ja jalkojasi vapaasti ja kuvittele niitä vuorotellen joko erittäin painaviksi, lyijyisiksi tai ilmaviksi ja kevyiksi. Voit rentoutua erikseen jokaisen sormen, käden ja nikaman. Kuvittele itseäsi kauniissa paikassa, jossa puhaltaa miellyttävä tuuli, katso vartaloasi ylhäältä, sivulta. Tämä vaatii sinulta sisäistä huomiota, mutta asianmukaista huolellisuutta noudattaen tällainen menettely antaa sinulle arvokkaan väsymyksen ja pehmeän, tasaisen unen puhtaalla heräämisellä.