Nykyajan elämässä stressi seuraa meitä kantapäällä. Tiedämme, että hermosoluja ei voida palauttaa, mutta emme voi tehdä mitään, olosuhteet osoittautuvat usein meitä korkeammiksi. Seurauksena olemme jälleen hermostuneita, järkyttyneitä, ärsyttäviä, räjähtäviä. Tiedämme joitain tapoja tulla rauhallisemmiksi ja tasapainoisemmiksi - tämä on vierailu psykologiin, erityisruokavaliot, meditaatio ja muut joogaelementit. Kaikki tämä vie aikaa, kärsivällisyyttä, joskus paljon rahaa. Mutta on olemassa yksinkertaisia temppuja, jotka suorittavat kirjaimellisesti liikkeellä ollessa, voit oppia olemaan rauhallisempi.
Käyttöohje
1
Hengitä oikein. Tämä on helpoin ja edullisin tapa. Oletko huomannut? - Kun koet emotionaalista stressiä, hengityksesi kiihtyy, hämmentyy, tukahdutut kirjaimellisesti. Vakavassa stressissä jopa lyhytaikainen tajunnan menetys on mahdollista. Asia on, että sellaisina aikoina aivot tarvitsevat enemmän happea - anna sille tällainen mahdollisuus muuttamalla hengityksen luonnetta. Hengitä hitaasti ja syvästi. Yritä aloittaa hengitys vatsasta, nostaa sitten kalvo ja lopulta rinta. Laske henkisesti kolmeen ja hengitä ulos päinvastaisessa järjestyksessä - ensin rinta, sitten kalvo ja lopulta vatsa. Toista tämä harjoitus useita kertoja, jos olosuhteet sallivat. Vihan tai levottomuuden välähdys ei ole niin terävä ja tuskallinen.
Muuten, tällainen nopeaan rauhallisuuteen perustuva menetelmä perustuu hengitysharjoitukseen, joka kertoo jopa 10: tä. Kun ajattelet, hengitys tasaantuu. Se on koko salaisuus.
2
Yritä vähentää ääntäsi ainakin puoli ääntä korkeimman ärsytyksen hetkellä. Psykologien mukaan rauhallinen ääni tulee yksinomaan rauhallisesta vartalosta. Hiljainen ääni on itse asiassa jarru, joka estää liipaisimet, jotka johtavat meidät stressiin ja hermoston ylikuormitukseen. Tämä tarkoittaa, että muuttamalla ääntä ja muuttamalla hengitystä, voidaan myös säädellä emotionaalisen stressin astetta. Kaikki tietävät esimerkiksi kuinka paljon kuuliaisempia ja rauhallisempia lapsista tulee, jos vaihdamme heidän kanssaan kommunikoidessamme huutamisesta pehmeään, matalaan ääneen.
3
Lopeta. Hidasta juoksua. Anna itsellesi vähintään minuutti ajatella elämää. Se, joka kulkee ohi, kun pyörität arjessa, joka on täynnä ahdistusta, huolenaiheita ja pelkoja. Hetken päässä hengästyksestä vilskeestä näet, että sinua ympäröi paljon mielenkiintoisia asioita. Kukat, taivas, tähdet, linnunlaulu ja kaste nurmikolla. Kaikki tämä ei voi olla hermostunut tai ärsyttävää. Muista, että elämässäsi on paljon hyvää - terveys, perhe, rakastettusi, koti, koira, suosikkikirjasi. Sen sijaan, että pääset vihaiseksi ja huolestuneeksi, rauhoitu ja kiitä kohtaloa siitä, mikä sinulla on.
4
Rajoita päivittäin kuluttamasi tiedon määrää. Ylimääräinen tieto aiheuttaa sotkua päässäsi, ja sen mukana ahdistusta ja ärsytystä. Katsottujen sanomalehtien ja verkkosivustojen, televisiokanavien määrää tulisi vähentää. Maailma ei kärsi tästä (myös sinun), mutta järjestys päässäsi kasvaa. Ja hänen kanssaan ja rauha.
5
Smile. Vaikka olet raivoissaan tai erittäin innoissasi. Hymyllä on taipumus muuttua kidutetusta vilpittömäksi. On jo kauan tiedetty, että henkilö ei fyysisesti voi olla vihainen tai masentunut, jos hänen iloisen naamionsa laitetaan hänen kasvonsa. Positiivisempi ja optimistisempi, eikä mikään ahdistus voi purkaa heidän läpi.