Tilavuudeltaan säärät aiheuttavat omistajilleen hankaluuksia. Ongelmia syntyy pääasiassa valittaessa kapenevia housuja, farkkuja sekä ostaessaan kengät nilkkurit. Tilanteen korjaaminen auttaa harjoituksia, joiden tarkoituksena on venyttää jalkojen lihaksia.
Käyttöohje
1
Kyykky, aseta kämmenesi lähellä jalkasi, yritä olla nostamatta korkoasi korkealle. Nosta uloshengityksellä pakarat ylös, taivuta polvia, pidä kämmenet lattialla. Istu inspiraation jälkeen lähtöasentoon. Tee 10-15 kyykkyä.
2
Seiso, laita oikea jalka eteenpäin, ota vasen jalka takaisin. Hengitys tapahtuu, taivuta oikeaan jalkaan, aseta kämmenesi kantapään lähelle, älä taivuta polvia, vasen jalka on täysin lattialla. Vedä oikean jalan varpaat itseäsi kohti, jäädydy 3 sekunniksi ja siirrä sitten sormesi poispäin. Toista harjoittelu 10 kertaa. Vaihda jalat.
3
Makaa oikealle puolelle, taivuta sama käsivarsi kyynärpäässä ja nojaa siihen, laita vasen vartaloa pitkin. Hengitettäessä taivuta yläosaa polvessa, tartu varpaan vasemmalla kämmenellä ja venytä jalkasi ylöspäin. Suuntaa kohotetun jalan varpaat itseäsi kohti niin, että reiden selkä ja alaosa ovat alttiina venytykselle. Pidä 2 minuuttia. Hengitä ulos, taivuta vasen jalkasi ja laske se lattiaan. Toista harjoittelu oikealla jalalla.
4
Makaa selällesi, taivuta jalat polvissa, tartu suihin sormella. Suorista uloshengityksen avulla jalat vapauttamatta niitä käsillään. Pidä joustavuutta minuutin ajan, sitten taivuta polvia, rentoudu. Toista harjoittelu vielä 2 kertaa.
5
Makaa selässäsi, laske kädet vartaloa pitkin. Ulostetuksi taivuta oikea jalka polvessa, vedä se rintaan, kädet kiinni sukassa tai alaosassa, suorista jalka ylöspäin. Vedä jalkaa itseäsi kohti taivuttamatta sitä minuutti polveen. Taivuta jalka polven kohdalla uloshengityksellä ja aseta se lattialle. Toista vasemman jalan venytys.
6
Istu lattialla, suorista jalat, vedä sukat itseäsi kohti, nosta kädet pään yläpuolelle. Uloshengitys, taivutus lonkkanivelissä, laske rinta polvilleen, laita kämmenet jaloillesi. Pidä poseeraa minuutin ajan, palaa sitten hengitysteitse aloitusasentoon.