Vaikuttaa siltä, että ”pöllöt” ja “hauskat” ovat vain kahden tyyppisiä ihmisiä, joilla on erilaiset rytmihäiriöt. Jotkut menevät nukkumaan aikaisin ja nousevat aikaisin, toiset menevät nukkumaan myöhään, ja heidän aktiivisuutensa huippu siirtyy iltaa kohti. Mutta jopa "pöllö" ihmiset huomaavat, että varhaisen heräämisen myötä aktiviteetti päivällä kasvaa, mieliala paranee ja menestys liiketoiminnassa seuraa.
Mutta kun sellaiset ihmiset yrittävät nousta päivittäin varhain, jopa kaikkein itsepäisimmät epäonnistuvat. He asettavat hälytyksen kello 6 aamulla, ja aamulla he sammuttavat jälleen hälytysäänen pois päältä. Miksi tämä tapahtuu?
Käyttöohje
1
Kävi ilmi, että periaate "mennä nukkumaan aikaisemmin, nousta aikaisemmin" on väärä strategia. Henkilö odottaa hänen nukkuvan saman määrän tunteja päivittäin. Se näyttää loogiselta, mutta käytännössä se ei toimi.
On olemassa kaksi päätapaa oppia nousemaan aikaisin.
Ensimmäinen on mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan joka päivä. Tämä on periaatteessa sopivaa elämällemme, jollei päivän ankarasta järjestelmästä muuta johdu.
Toinen mielipide on mennä sänkyyn ja nousta ylös, kun keho sitä vaatii. Jokaisella ihmisellä on omat rytmihäiriönsä, ja niitä noudattaen on helpompi nukahtaa ja nukkua niin paljon kuin kehon tarvitsee.
2
Mutta kokeiden avulla kävi ilmi, että molemmat menetelmät eivät ole täysin tehokkaita.
Ensimmäisessä tapauksessa sinun täytyy mennä nukkumaan myös silloin, kun vartalo ei ole tarpeeksi väsynyt, ja henkilö viettää jonkin aikaa yrittää nukkua. Lisäksi vartalo väsyy joka päivä eri tavoin, ja rentoutumiseen kuluu erilainen aika. Tämä on toinen miinus.
Toisessa tapauksessa henkilö nukkuu enemmän kuin vartalo todella tarvitsee. Eri ihmisten rytmihäiriöt ovat erilaisia ja 24 tunnissa, ja nukkumisaika voi jatkuvasti muuttua. Ja viimeinen haitta: erilaiset heräämisajat vaikeuttavat aamuasioiden suunnittelua etukäteen.
3
Tehokkain lähestymistapa oli näiden menetelmien yhdistelmä. Ajatuksena on mennä sänkyyn, kun haluat nukkua, ja nousta tietyllä hetkellä. Ihmiset, jotka nousevat joka päivä varhain, tekevät tämän tietämättä. Voit määrittää ajan, jolloin vartalo todella haluaa nukkua, lukemalla kirjan. Aamulla, kun hälytys soi, on tärkeää poistaa päästäsi ajatukset, jotka sinun täytyy nousta. Jos hälytys kytketään pois päältä, sinun on otettava istuin asentoon, tämä auttaa heräämään.
Kun tätä menetelmää käytetään useita päiviä, varhaisesta heräämisestä tulee tapana. Jos et voinut saada tarpeeksi unta yhtenä päivänä, tämä tarkoittaa, että vartalo väsyy aikaisemmin ja joudut menemään nukkumaan aikaisemmin. Niinpä, kun tietää tietyn herätysajan, keho itse säätelee nukkumisaikaa.
4
Sama lähestymistapa on hyvä unettomuuteen. Ihmiset eivät voi nukahtaa, koska heidän ruumiinsa ei ole tarpeeksi väsynyt eikä tarvitse unta (ainakin toistaiseksi). Siksi unettomuuden yhteydessä sinun täytyy mennä nukkumaan vain silloin, kun unen tarve tuntuu selvästi. Jos uni ei riitä keholle tänään, niin huomenna ihminen kyllästyy aikaisemmin ja vastaavasti menee nukkumaan aikaisemmin. Unettomuuden ongelma katoaa.
Siksi paras tapa oppia nousemaan aikaisin on mennä sänkyyn, kun vartalo sitä vaatii, ja nousta tiukasti määriteltyyn aikaan.