Puu on pukeutunut. Tunnelma on juhlava. Uusi vuosi nenässä. On aika luvata itsellesi elää seuraava vuosi jotenkin siten, että se eroaa kaikista asuvista vuosista. Kun keksimme uudenvuoden lupaukset, toiveet ja tavoitteet, motivaatio menee villiin. Tällä hetkellä olemme todella valmiita kääntämään vuoria ja tekemään kaiken tarvittavan suunnitelman toteuttamiseksi. Mitä sitten tapahtuu? Miksi uudenvuoden lupausten pitäminen on niin vaikeaa ja mitä tehdä?
Ollakseni rehellinen, mikään eikä kukaan pakota sinua täyttämään uudenvuoden lupauksesi. Voit jopa puhua heistä sosiaalisissa verkostoissa kaikille monille ystävillesi, toivoen, että heidän tuki ja valitukset rohkaisevat suunnitelman toteuttamista.
Mutta käytäntö osoittaa: mikään ei auta, ennen kuin otat lupauksesi vakavasti. Pakottamalla itsesi täyttämään uudenvuoden lupaukset auttaa vain systemaattista lähestymistapaa. Mitä tarkalleen on tehtävä?
Vaihe 1. Kirjoita lupauksesi muistiin.
On erittäin hyödyllistä, ei vain sulattaa ajatuksia päässäsi ja unelmoida, puhua itsellesi, vaan kirjoittaa muistiin kaikki mitä haluat saavuttaa, vastaanottaa, muuttaa. Aloita tekemällä luettelo lupauksistasi tai toiveistasi.
Tässä luettelossa voi olla mikä tahansa määrä kohteita. Ne pysähtyvät yleensä lämpötilaan 50 tai 100. Sinulla voi olla vähemmän tai enemmän.
Vaihe 2. Arvioi - onko todella sitä mitä haluat?
Jos teet vain luettelon ja unohdat sen, ihmeellisesti jotkut seikat siitä voidaan toteuttaa. Se tapahtuu kaikille. Mutta saadaksesi vielä parempia tuloksia sinun täytyy mennä pidemmälle.
Arvioi, kuinka tärkeätä sinulle on pitää lupaus? Esitä itsellesi kysymys: Haluatko todella saada haluamasi?
Voit luokitella kaikki uudenvuoden lupauksesi asteikolla 1-10: 1 - en halua, 10 - haluan todella sen tapahtuvan.
Valitse lupaukset, jotka arvioit 9 tai 10 pisteeseen.
Vaihe 3. Ajattele mitä tapahtuu, jos lupaus ei täyty.
Katso nyt lupauksia, jotka saivat 9 tai 10 pistettä, ja mieti, mitä tapahtuu, jos et pidä lupausta. Mitkä positiiviset ja kielteiset seuraukset odottavat sinua?
Tässä vaiheessa sinulla on tunne, että luettelossasi on ne toiveet, jotka on toteutettava heti, siirtämättä niitä myöhempää käyttöä varten.
Seurauksena on, että viiden tai seitsemän uudenvuoden lupauksen pitäisi pysyä toteutettavana uudena vuonna. Onko mahdollista enemmän? Tietysti. Mutta silloin on vaikea keskittyä.
Tutkijat eivät yleensä suosittele asettamaan yli kolme tavoitetta vuodessa. Voit kuunnella niitä.
Vaihe 4. Käännä lupaukset tavoitteiksi
Yksikään uudenvuoden lupaus ei täyty, ellei sitä muuteta tavoitteeksi. Mutta tavoite voidaan asettaa siten, että sitä ei koskaan saavuteta.
Esimerkiksi: "Haluan laihtua."
Vaikuttaa olevan ymmärrettävää, mitä lopulta haluan saada, mutta päivämäärää ei ole sitova. Ei myöskään ole selvää, miten päämäärä saavutetaan.
Hyvin muotoilun tavoitteen tulisi olla tarkka, mitattavissa, saavutettavissa, asiaankuuluva, rajoitetun ajan.
Voit esimerkiksi muotoilla tavoitteen uudelleen seuraavasti: "Haluan päästä eroon 10 kilogrammasta ylimääräisestä painosta 31 päivään toukokuuta 2019. mennessä."
Vaihe 5. Astu liikkeeseen kohti tavoitetta
Tärkeä vaihe, jonka kaikki kaipaavat, on tavoitteen hajoaminen, toisin sanoen toimenpiteiden suunnittelu sen saavuttamiseksi.
Jotta suunnitelma olisi tehokas, jaa liike pieniksi vaiheiksi. Esimerkiksi on selvää, että laihtuaksesi ylimääräistä kiloa sinun on perustettava ravitsemus ja liikunta.
Jos otat vain nämä kaksi suurta vaihetta, on epätodennäköistä, että jokin menee onnistuneesti. Jokainen niistä on jaettava pienempiin.
Vaihe 6. Seuraa liikettä ympäri vuoden
Tavoitteet ja suunnitelmat tehdään. Ainoa jäljellä oleva on oppia hallitsemaan etenemistä suunnitellusti.
Voit tehdä tämän luomalla taulukon, johon joka päivä merkitään, onko jotain tehty tavoitteen saavuttamiseksi vai ei. Tämä on helpoin tapa.
Silti ei tarvitse unohtaa palkintoa. Motivaatiota varten on parempi miettiä, kuinka palkitset itsesi jokaisessa vaiheessa.
Mutta on parempi olla käyttämättä sakkoja. Päinvastoin, he voivat hillitä halua toimia.