Haluatko lisää tahtovoimaa? Älä huoli! Asiantuntijat väittävät, että painonlasku on mahdollista asianmukaisella suunnittelulla, joka ei vaadi lainkaan raudan tahtoa.
Jos luulet, että tahdonvoiman puute estää sinua laihduttamasta, mieti uudestaan. Tahtovoima ei ole maaginen laatu, joka on välttämätöntä laihduttamiseen. Pelkästään tahdonvoima ei riitä, tässä tarvitaan toimintaa ja selkeää suunnittelua. Muutamia vinkkejä auttaa sinua priorisoimaan ja selvittämään, mikä on todella tärkeää.
Käyttöohje
1
Aseta terveystavoitteet.
Sen sijaan, että ajattelisit vain eroon kiloista, miettiä kuinka se hyödyttää yleistä terveyttäsi.
Toimi: Ajattele yleistä terveyttä. Aseta tavoite: lisää fyysistä aktiivisuutta, päivitä ravitsemusjärjestelmäsi.
2
Aseta pienet ja saavutettavissa olevat tavoitteet.
Usein laihtuminen muuttuu pettymykseksi, kun yritämme menettää liikaa liian nopeasti. Yritämme noudattaa mahdotonta ruokavaliota ja suorittaa uskomattomia työtaakkoja. Hajonneet toivot johtavat epäonnistumiseen, muodostaen noidankehän: yksi pieni epäonnistuminen johtaa hengenmenetykseen, mikä johtaa vielä suurempaan epäonnistumiseen. Antautuminen tällaisissa tilanteissa on täysin normaalia.
Toimi: Kirjoita luettelo pienistä vaiheittaisista tavoitteista, jotka voit ylittää, kun ne saavutetaan. Aseta tehtävät, jotka voidaan suorittaa viikon aikana, esimerkiksi käymällä kuntosalilla harjoittelua varten tai suunnittelemassa lääkärikäyntiä seuraavalle vuodelle. Sinulla on tunne jatkuvasta tyytyväisyydestä ja menestyksestä, koska olet aina suunniteltu ja helppo siirtyä kohti tavoitetta.
3
Kysy ravitsemusterapeutilta..
Nimitys ravitsemusterapeutin kanssa voi olla tehokasta, jos olet tottunut luottamaan muiden kokemuksiin ja seuraamaan ammatillisia neuvoja.
Toimi: Ota yhteyttä ammattimaiseen ravitsemusterapeuttiin. Selvitä missä hänen toimistonsa sijaitsee, mitkä ovat sisäänpääsyn kustannukset, mitä sinun tulee tuoda mukaasi. Sitten ensimmäinen vierailu ei vaikuta vaikealta ja pelottavalta, mutta todellinen ja saavutettavissa.
4
Älä nälkää.
Nälkä ei johda pitkäaikaisiin tuloksiin. Jos olet nälkäinen, niin kuten kokemus osoittaa, et valitse mitä syödä. Mitä käsillä on, se käytetään.
Toimi: Varmista, että sinulla on ravitsevaa, terveellistä ja tasapainoista aamiaista, lounasta ja illallista. Harkitse välipalavaihtoehtoja pääaterioiden välillä. Harkitse tarvittavien kalorien ja hiilihydraattien määrää.
5
Älä usko silmiäsi
Annostelut kahviloissa ja ravintoloissa kasvavat jatkuvasti, ja tämä muuttaa käsitystämme siitä, millaisen optimaalisen aterian pitäisi näyttää. Jos aiot syödä illallista talon ulkopuolella, siirry laitoksen verkkosivustolle, jolla vierailet illalla, lue valikko ja ravintoaineita koskevat tiedot, jotta et anna periksi kiusaukselle ja ylensyönnille.
Toimi: Tee luettelo catering-yrityksistä ja saatavilla olevista tiedoista ruokia. Ole valmis menemään ravintolaan tai kahvilaan etukäteen. Ensinnäkin, se antaa sinulle luottamuksen itseesi ja tavoitteisiisi, ja toiseksi, se auttaa hallitsemaan kulutettujen tuotteiden kirjanpitoa.