Pelottavat unet ovat seurausta stressistä, sairaudesta, masennuksesta, tiettyjen lääkkeiden käytöstä, pelosta, unihäiriöistä tai vakavista menetyksistä ihmisen elämässä. Joskus ne pahentavat ihmisen masennusta, mikä johtaa vaikean masennuksen tai muiden mielenterveysongelmien kehittymiseen. Painajaiset saavat sinut heräämään kylmässä hikeessä ja pilailemaan mielialaasi koko päiväksi.
Käyttöohje
1
Tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa. Sen pitäisi olla lämmin, mutta ei tukkoinen. Avaa ikkuna kirjaimellisesti kymmeneksi minuutiksi ja sulje se heti. Tänä aikana huoneessa on aikaa täyttyä raikkaalla ilmalla, joka on runsaasti happea.
2
Totaa itsesi menemään nukkumaan samanaikaisesti. Sitten vartalo tottuu siihen ja tuntee nukkumaanmenon ajan.
3
Ota lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa. Lisää siihen merisuolaa tai kamomillakeitettä. Luo itsellesi miellyttävä ympäristö, sytytä kynttilät, kytke pehmeä musiikki päälle ja vesi auttaa rentoutumaan.
Unohda kaikki ja kaikki. Pysy jonkin aikaa yksin.
4
Ota pehmeä pyyhe, vaihda pyjamiin ja mene heti kansien alle. Lämmitä lasillinen maitoa etukäteen ja laita siihen tl hunajaa. Juoma pieninä mausteina.
Hunaja auttaa rentoutumaan, rauhoittumaan ja valmistamaan kehon nukkumaan. Tunnet heti, että lämpö alkaa levitä koko vartaloon.
5
On hyvä lukea mielenkiintoinen kirja ennen nukkumaanmenoa, oli se sitten rakkaustarina tai kauniita runoja. Jos et voi nukahtaa ilman valoa, osta pöytälamppu tai kynttilänjala ja jätä se päälle koko yön.
6
Yritä kuunnella hyvää musiikkia ennen nukkumaanmenoa tai ostaa levyn, jolla on linnunlaulu, sadeääni tai surffata. Hiljainen miellyttävä musiikki auttaa rauhoittumaan ja nukahtamaan nopeammin.
7
Ota mukava pose, mieti jotain miellyttävää ja yritä nukahtaa. Muista unelmasi tai mielenkiintoinen tilaisuus elämässä. Selitä itsellesi, että nämä ovat vain unia, eivätkä ne tarkoita sinulle mitään. Jos painajaiset jatkavat edelleen piinaa, kysy neuvoa psykologilta.
8
Yritä viettää päivällä enemmän aikaa ulkona, kommunikoida perheen ja ystävien, ystävien kanssa. Syö enemmän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, rikasta kehoa tarvittavilla vitamiineilla.
Hyödyllisiä neuvoja
Yritä olla syömättä kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Erityisesti pidättäytyi lihasta.