Ihmisellä on pelko syystä. Hänen tehtävänsä on suojautua holtitukselta. Kun pelko ei riitä tilanteeseen ja syntyy ilman todellista vaaraa, puhumme pelkuruudesta. On mahdollista ja tarpeen torjua sitä.
Käyttöohje
1
Luettele tilanteet, joissa mielestänne osoitat pelkuruutta. Valitse ensin yksi, ei vakavain, ja yritä työskennellä sen kanssa.
2
Arvioi todellinen vaara. Ehkä haluat asettaa itsellesi liiallisia vaatimuksia, ja pelon tunne tässä tilanteessa on perusteltua. Älä ole tasa-arvoinen muiden kanssa - jokaisella on erilaisia mahdollisuuksia. Jos uhka todella esiintyy, et koe pelkuruutta, vaan perusteltuja pelkoja. Ajattele, kuinka voit välttää tämän tilanteen. Jos tunteesi ovat perusteettomia, siirry seuraavaan vaiheeseen.
3
Kuvittele tilanteen mahdolliset kielteiset seuraukset. Vaikka he ovat epärealistisia, he pelkäävät. Anna itsesi pelätä, vie mielikuvituksenne tilanne absurdiin.
Joskus käytetään omaa kuolemaa edustavaa tekniikkaa. Eli mikä tahansa pelottava tilanne - julkisesta puhumisesta ja tytön tapaamisesta auton ajamiseen ja extreme-urheiluun - loppuu mielikuvituksen kuolemaan. Soveltuuko tämä tekniikka sinulle vai ei - päätä itse.
4
Ajattele, miksi pelkäät. Usein suurin pelko syntyy tilanteista, jotka ovat meille erittäin merkittäviä. Esimerkiksi: mitä kauniimpi tyttö olette tapaamassa, sitä vakavampi tentti, sitä merkittävämpi julkinen puhe, sitä suurempi särö ja sitä enemmän haluat päästä eroon tilanteesta.
5
Opi rentoutumaan. Autat hengitysharjoittelua, huomion vaihtamista, lihaksen rentoutumisen harjoituksia, meditaatiota. Yksinkertaisin hengitysharjoitus on lyhentää hunajan taukoa inspiraatiolla ja hengityksellä ja pidentää hengitysaikaa.
6
Yritä päästä tilanteeseen, joka pelottaa sinua. Mutta aloita pienestä. Jokainen pelon voittaminen on voitosi. Älä lopeta siihen, ja jonkin koulutuksen jälkeen unohdat mitä pelkuruus on.