Katsoessasi sarjoissa ja elokuvissa Sherlock Holmesin tai Etsivä munkki työtä, sinusta tulee tahattomasti surullinen: "No, kuinka he vain kykenevät havaitsemaan kaiken ja ratkaisemaan kaiken? Ja entä minä?" Mutta ei mitään. Mindfulness voidaan harjoittaa aivan kuten lihakset. Lisää työtä on parempi.
Tarvitset
Vapaa-aika ja halu
Käyttöohje
1
Tunnit havainnon kehittämiseksi on parempi aloittaa kuulokoulutuksella. Kyllä, ei näkymästä, vaan kuulosta. Tosiasia on, että ihminen havaitsee the: stä ⅘: een tietoa ympäröivään maailmaan. Ja vain loput kuuluvat haju-, kosketus-, maku- ja kuulotunteeseen. Kuitenkin vain kuulo on sama ”pitkän kantaman” tunne kuin visio, joten on helpompi oppia erottamaan havainto kuulosta.
2
Istu alas, sulje silmäsi ja jaa kuultava maailma useisiin tavanomaisiin vyöhykkeisiin: huoneisto (sisäiset äänet), katu (lähin ulkoinen), piiri (kauimpana). Tarkenna ja vaihda kuulo näiden alueiden ympärille. Opeta itsesi kuulemaan äänet vain yhden alueen sisällä. Sinun tulee harjoitella, kunnes tämä vaihtaminen alkaa antaa sinulle vaivattomasti, ja muistaminen, mikä tapahtuu 5-10 minuutin sisällä, on ehdotonta. Kokemus osoittaa, että valmistautumaton henkilö saavuttaa samanlaisia tuloksia noin puolitoisen tai kahden kuukauden päivittäisessä koulutuksessa.
3
Nyt voit aloittaa näön kouluttamisen. Se koostuu kahdesta osasta. Ensin sinun on harjoiteltava elämättömissä kohteissa, sitten animoiduissa kohteissa. Kun olet valinnut esineen tai henkilön, harkitse sitä kaikista mahdollisista puolista 1–5 minuutin ajan. Kiinnitä erityistä huomiota pieniin yksityiskohtiin: naarmuihin, rasvapisteisiin, kohokohtiin, kulumiseen, osien niveleyn, hienoihin ryppyihin, lihaksen kehitykseen, ihon ja hampaiden väriin jne. Yritä huomata jotain, mitä silmä ei tarttunut aikaisemmin. Helpoin tapa on lähestyä havaintoa kriitikon näkökulmasta, ikään kuin etsitään esineiden virheitä tai puutteita.
4
Muista: kaikki esineet ovat jonkin aikaa tilassa (mikä tarkoittaa, että ne liikkuvat, huononevat) ja ovat myös vuorovaikutuksessa toistensa kanssa (jättävät jälkiä, vaihtavat lian, pölyn hiukkasia …). Alat havaita nopeammin näiden vuorovaikutusten jäljet jokaisessa harjoituksessa, ja niiden väliset yhteydet seurataan tehokkaammin.
5
Seuraava vaihe on itse havainnon koulutus: huomio ja logiikka. Tässä vaiheessa kaikkia harjoitteltavia objekteja tulisi ottaa huomioon jo tunnetussa koordinaattijärjestelmässä: tila (mukaan lukien valaistus, sijainti suhteessa muihin esineisiin ja vuorovaikutus niiden kanssa), aika ja komponentit. Tärkein virhe, joka on yhteinen kaikille aloitteleville vähentämisfaneille, on tutkinnan asettaminen syistä: haluan lopulta paljastaa jonkinlaisen ”salaisuuden” heti, kun taas hienovarainen havaitseminen riippuu kyvystä huomata yksinkertaisia, mutta selkeitä asioita ja tehdä ainoat loogiset johtopäätökset.
6
Koska periaatteet ovat jo tiedossa, voit siirtyä esimerkkeihin. Tässä on työpöytä. Voimme tehdä johtopäätöksiä sen nykyisestä tilanteesta, kuinka voimakkaasti lattiapäällyste on painettu sen alle, kyseisen lattian raiteista, muutokset pöytälakan värissä, tuskin havaittavissa olevat ulokkeet laajennettavasta tuolista, pölykeräykset, hyllyjen löysät liitokset, rasvaiset päät jne. kuinka kauan pöytä palvelee omistajaaan, missä se seisoi nykyiseen paikkaansa, millä vaatteilla he työskentelevät useimmiten sen hyväksi, kuinka usein omistaja ja omistaja katsovat sisäpuolelle ja kertovat jotain hahmostaan (esimerkiksi jos pöytä on melkein uusi ja naarmuuntunut) nimityksestä on paljon irrotettavia ja sisäänvedettäviä tuoleja).
7
Tai esimerkiksi pöydässä on lamppu. On epätodennäköistä, että olet tavannut tarkastella tarkkaan sen johtimen taivutuksia ja murtumia. Nyt kun olet tarkastellut niitä huolellisesti, voit kertoa melko suurella tarkkuudella, kuinka usein se on järjestetty paikasta toiseen, ja arvata miksi. Kuumuuden takia itse valonlähteen - omistajan "pöllö" tai "hana" vieressä. Tuoreella ja vanhalla pölyllä tai sen puuttumisella - siltä osin kuin hän tarkkaan seuraa tilausta.
8
Ja jos sinulla on mahdollisuus puhua pöydän ja lampun omistajan kanssa, kiinnitä huomiota siihen, kuinka hän istuu, seisoo, kävelee, sanoo, näyttää, hengittää, hymyilee, kuohuttaa, polttaa, laittaa ulos savukkeen. Kuka hän on - köynnös vai sinkki, pedantti tai isku, onko hän onnellinen perhe-elämässä, urheileeko hän, katsotko tulevaisuuteen optimismin avulla vai haaveleeko hän vain yksinäisyydestä ja yksinäisyydestä? Varmasti koulutuksen jälkeen opit paljon enemmän vis-a-vis-tilanteestasi kuin hän haluaa näyttää ja kertoa, mikä ei ole huono aloittelija Holmesille!
Kiinnitä huomiota
On olemassa monia sairauksia ja tuskallisia tiloja, joissa havainnoinnin kehittyminen toimii apuaineena: loukkaantumiset ja mikrolietyt, Alzheimerin tauti, masennus, oirekompleksi, jota kutsutaan vegetatiiviseksi verisuoniksi dystoniaksi, ja jotkut hermoston sairaudet. Tietenkin, ennen kuin aloitat tunteja, sinun on otettava yhteys lääkäriisi.
Hyödyllisiä neuvoja
Havainnoinnin kehittyessä, etenkin käytännön harjoittelujen alussa, sinun pitäisi rentoutua tai vaihtaa huomioasi mahdollisimman usein. Kuten tiedät, paras lepo on toiminnan vaihtaminen. "Tuoreelle silmälle" mikä tahansa, jopa kaikkein tuttu esine avautuu uusilta puolilta.
Huomio vaatii jatkuvaa harjoittelua. Joukkoliikenteessä voit muistaa matkustajien kasvot, vaatteet ja huomautukset muistaen saapuvien ja lähtevien määrän. Kaupunkikiertojen aikana - tutkia arkkitehtuurin yksityiskohtia seuraamalla rakennusten vuorovaikutusta nykyaikaisen infrastruktuurin kanssa. Luonnossa seurataksesi ihmisen oleskelun jälkiä ja kokeile itseäsi metsästäjä-jäljittäjänä asianmukaisen erudution avulla.