Aamuherätys ei ole helppo testi. Meidän on jatkuvasti kamppaileva unen kanssa. Seurauksena on, että olemme ärtyneitä ja erittäin väsyneitä. On kuitenkin olemassa tapoja auttaa tekemään varhaisesta nostamisesta mahdollisimman helppoa.
Käyttöohje
1
Sammuta televisio kello 20.00 jälkeen. Sininen näyttö edistää melatoniinin tuotantoa. Jos olet tottunut nukahtamaan television alla, aamuväsymys on ymmärrettävää ja luonnollista.
2
Urheile illalla. Aloita esimerkiksi juokseminen. Raikas ilmassa juokseminen edistää täydellistä ja tervettä unta. Aamulla sinulla ei ole halua nukkua pitkään.
3
Ennen nukkumaanmenoa polta tuoksukynttilät, mutta sammuta ne ennen kuin makaat. Haju katoaa vasta aamulla, ja heräät siis miellyttävästä aromista, joka antaa sinulle hyvän mielialan.
4
Jos haluat nukkua, mene nukkumaan. Anna 2 tuntia jäädä ennen työaikaasi. Keho tietää kuinka paljon se tarvitsee levätäkseen nukkuakseen. Pari ylimääräistä tuntia tuo sinulle iloisuutta aamulla.
5
Yritä pidättäytyä välipalaamisesta yöllä. Parempi mieti, mitä herkullinen aamiainen sinua odottaa. Niinpä herätät tämän ajatuksen kanssa ja haluat päästä sängystä mahdollisimman nopeasti.
6
Avaa ikkuna yöllä tai, jos mahdollista, ikkuna. Raikas ilma tyydyttää kehoasi hapolla, tekee unesta vahvemman, ja siksi herääminen on helppoa.
7
Älä koskaan jätä hälytystä vieressäsi. Jos mahdollista, vie se toiseen huoneeseen. Siihen mennessä, kun saavut hänen luokseen, unelma poistuu jo, mutta vaikka et herää täysin, älä anna itsesi palata sänkyyn, muuten muista nukkua töistä.
8
Laita herätyskellon signaali miellyttäviltä, mutta tyylikkäiltä melodioilta. Älä valitse teräviä ääniä, jotka haluat heti sammuttaa. Voit valita luonnon äänet melodialla.
9
Keksiä mini satu. Kuvittele esimerkiksi, että sinun on tallennettava toimisto. Ilman sinua tietokoneet eivät käynnisty ja toiminta keskeytetään. Tai aseta tavoite, jonka saavutat päivässä.
10
Venytä suoraan sängyssä, hieronta kädet, korvat, hengitä syvään. Heti kun nouset ylös, avaa ikkuna laajemmin, raikas ilma auttaa sinua heräämään nopeammin.
11
Talvella kiire valon kytkemiseen. Pimeässä syntyy unhormonia, mikä vaikeuttaa aamun nousua.
12
Juo lasillinen vettä 15-20 minuuttia ennen aamiaista. Tämä voi aktivoida aineenvaihdunnan ja aloittaa koko organismin toiminnan.