Pelko voi olla erilainen. Joissakin tapauksissa se perustuu itsesäilytysvaistoon ja "varoittaa" mahdollisista virheistä, vaaroista ja mahdollisista ongelmista. On kuitenkin muitakin pelkoja, joihin on puututtava.
Käyttöohje
1
Yksi vakavimmista ja tärkeimmistä askeista, jotka sinun on suoritettava, on tunnistaa pelkosi. Ajattele paitsi niitä, joita et yritä piilottaa, myös niitä, joita et sivuuta, ikään kuin he eivät olisi siellä. Kirjoittaa ne paperille palataksesi paremmin valokuvia. Sen jälkeen voit halutessasi tuhota tämän arkin, polttaa tai rikkoa tai kiinnittää jääkaapiin magnetilla tuntemaan vihollisen "kasvot".
2
Yritä paitsi oivaltaa, myös tuntea pelkosi mahdollisimman syvälle. Jotta voit päästä eroon hänestä, älä pelkää "tavata" häntä ja mennä vähitellen sen yli. Suorittamisen helpottamiseksi - voit laatia yksityiskohtaisen suunnitelman seuraavista toimista. Esimerkiksi, jos kuulut moniin ihmisiin, jotka pelkäävät hämähäkkejä, voit ensin katsella valokuvia heidän kuvansa kanssa (jotta se ei olisi niin pelottava, tee se läheisen henkilön läsnäollessa). Toista tämä kokemus ajoittain, ja kun olet varma, että olet oppinut selviytymään siitä, voit vähitellen yrittää katsoa kuolleita hämähäkkejä ja vasta sitten eläviä.
3
Huomaa pelkon hyökkäyksen lähestymistapa, yritä olla hajamielinen. Aloita esimerkiksi fantasioiminen jostakin miellyttävästä (jos pelkäät lentää lentokoneella - ajattele upeaa lomaa, etkä lentäminen ole vaarallista), luke 1000 - 0 tai lue kirja. Toinen tekniikka, jota voit käyttää, on korvata negatiiviset ajatukset hyvillä. Esimerkiksi, jos menit pihalle koiran kanssa, voit joutua pelkäämään, että se puree sinua, tai voit asettaa itsesi pitämään irti, koska se on kiinnitetty kunnolla.
4
Kun opit vain liioittamaan pelkojasi ja alistumaan määräajoin pelon tunteisiin, älä unohda, että heidän on vältettävä kofeiinia, koska sen käytön vuoksi pelon oireet voivat palata uudestaan. Siksi älä juo kahvia, teetä ja Coca-Colaa ja kieltäudu väliaikaisesti suklaasta. Pelkohyökkäykset lisäävät merkittävästi adrenaliinipitoisuutta veressä, joten yritä polttaa sitä esimerkiksi käyttämällä aktiivista kävelyä tai liikuntaa.