Pelko on hyödyllinen tunne, joka varoittaa meitä vaaroista. Näin tapahtuu kuitenkin vain, jos pelko perustuu todelliseen uhkaan. Ymmärtää tilanne, onko se todella pelottavaa vai onko mielikuvituksemme, seuraus aiemmista vammoista ja kokemuksista, auttaa rationaalista ajattelua.
Käyttöohje
1
Ensimmäinen tehtävä pelottavassa tilanteessa on tunnistaa, että pelkästään sinä olet sinä. Joskus pelko piiloutuu sisälle ja peittää itsensä puolustavaksi aggressiivisuudeksi tai inhoksi. Keholta tulevat signaalit auttavat sinua ymmärtämään pelkäämäsi: keho kylmyy ja jäätyy, hengityksestä tulee pinnallinen, sydän pykäsi, kämmenet hikoilevat ja voi esiintyä migreenia.
2
Jos olet vakuuttunut siitä, että pelkäät todella kehon signaaleja, sinun on palautettava turvatunne heti poistumatta tilanteesta. On tarpeen luoda mukavuus. Kääri itsesi vaatteisiin tai halaa itseäsi käsillä pitääksesi lämpimänä. Löydä vartalolle vakaa asento: nojaa joihinkin selälläsi, istu alas, jos mahdollista, tunne maata jalkojesi alla. Yritä tuntea turvallisuus, yritä rentoutua.
3
Rentoutuminen on välttämätöntä, jotta voimme alkaa analysoida, onko pelollasi tietyssä tilanteessa perusta. Arvioi tietoisesti, mitkä todelliset uhat elämällesi, terveydellesi ja koskemattomuudellesi ovat täällä ja nyt. Listaa ne. Jos mahdollista, kirjoita muistiin. Keskity yksinomaan nykyiseen hetkeen, älä ajattele tulevaisuutta. Analysoi tarkalleen tilanne, jossa olet joutunut kokemaan pelkoa.
4
Jos analyysi osoitti, että mikään ei todellakaan uhkaa sinua, ota uudelleen huomioon, jotta tunnet paremmin vakauden, lämmön ja mukavuuden. Turvallisuuden tunne palaa vähitellen, pelko vapautuu.
5
Jos analyysi osoitti, että vaara on olemassa, on tarpeen miettiä ja soveltaa strategioita suojautua uhkilta paikalla. Voit päästä pois tilanteesta, valmistautua hyökkäykseen, arvioida avun mahdollisuutta ulkopuolelta ja niin edelleen.
Kiinnitä huomiota
Pelko johtuu tiedon puutteesta. Jos et pysty objektiivisesti arvioimaan todellisen uhan tasoa, sinun on saatava lisätietoja olosuhteista, joissa olet.
Hyödyllisiä neuvoja
Pelko voidaan voittaa vain toiminnassa. Jos pelkäät, sinun täytyy suunnitella ja ryhtyä erityisiin toimiin pelottavan tilanteen korjaamiseksi tai päästäksesi siitä pois.