Poika ei löydä reppuaan, aviomies ei ole vieläkään vahvistanut wc: tä. Stressi ahdistaa meitä kaikkialla. Ja vaikka sinulla ei ole valtaa siihen, mikä sen aiheuttaa, voit hallita reaktiota siihen. Pidät rauhallisena ja pidät sydämesi. Stressi aiheuttaa hormonien, kuten adrenaliinin ja kortisolin, nousun. Ja näiden hormonien kohonnut taso voi vahingoittaa sydäntäsi, koska ne nostavat verenpainetta. Siksi on tärkeää pystyä selviytymään stressaavasta tilanteesta ajoissa.
Käyttöohje
1
Hengitä syvään
Jotta älä reagoi raivokkaasti stressitilanteissa ja et ole järkyttynyt irtotavarana, sinun on annettava itsellesi vähän aikaa puhdistaa pää, rauhoittaa hengitystäsi ja alentaa stressihormonien tasoa. Laske 10 ja tee kolme syvää hengitystä ennen vastaamista.
2
Smile!
Tutkimukset osoittavat, että monimutkaisia tehtäviä suorittaessa hymyilleneillä ihmisillä oli rauhallisempi syke ja matalampi stressitaso kuin niillä, joilla oli neutraali ilme. Siksi johtopäätös: hymyllä on myönteinen vaikutus kehomme ja sydämeemme.
3
Pään yläpuolella!
Kun pää nostetaan ja hartiat lasketaan, rinta voi ottaa enemmän ilmaa ja vastaavasti happea, mikä auttaa rauhoittamaan vartaloa fyysisistä ja emotionaalisista reaktioista stressiin.
4
Auta naapuria
Hyvä teko, olipa se pieni tai suuri, auttaa poistamaan ajatuksesi ongelmista. Tilastojen mukaan maissa, joissa on paljon vapaaehtoisia, sydänsairaudet ovat alhaisemmat.
5
Jaa ystäväsi kanssa
Kun kommunikoimme ystävien ja sukulaisten kanssa, kehomme erittää oksitosiinihormonia (rauhoittava hormoni). Jopa kommunikoimalla rakkaasi kanssa sosiaalisissa verkostoissa tai sähköpostitse, voi olla sama rauhoittava vaikutus kuin kasvokkain tapahtuvalla viestinnällä. Koska heidän ongelmiensa esittely sekä suullisesti että kirjallisesti auttaa lievittämään jännitteitä ja alkamaan hallita stressaavaa tilannetta.
6
Kokeile tätä 2 minuutin meditaatiota:
• Hiero käsiäsi toisiaan vasten erittäin nopeasti, 20-30 sekunnin ajan, kunnes tunnet vastustusta.
• Laita käsivarsi toisistaan ja pidä niitä niin kuin pitäisit näkymätöntä palloa. Keskity energiseen tunteeseen, jota hän pitää kiinni käsissäsi.
• Siirrä hitaasti kuvitteellinen pallo sydämeesi ja kuvittele, kuinka positiivinen energia täyttää kehosi.
