Jännitys tai ahdistus on ihmisen täysin normaali reaktio häntä epätyypillisiin olosuhteisiin. Joskus se voi kuitenkin olla erittäin vahva ja aiheuttaa huomattavaa epämukavuutta. On olemassa joitain yksinkertaisia vinkkejä henkilölle, joka on päättänyt ottaa hallintaansa ahdistuksen.
Käyttöohje
1
Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, mikä sinua pelkää. Joten esimerkiksi jos tunnet jännityksen julkisesta puheesta, luuletko, että voi todella olla pelottavaa, että sinä surkeat, unohdat tekstin ja näytät tyhmältä? Kun olet analysoinut pelon syyn, pääset eroon siitä puolivälissä, sillä voit menettää päähäsi paitsi erilaisia pelottavia tilanteita, myös tapoja välttää niistä tai poistua niistä sulavasti. Voit esimerkiksi keksiä nokkelan vitsin, jos jotain menee pieleen puheen aikana.
On myös hyödyllistä menettää koko tilanne kotona, peilin edessä, tämä auttaa sinua tuntemaan itseluottamusta.
2
On olemassa muutamia yksinkertaisia harjoituksia rauhoittumiseen. Istu mukavassa asennossa, keskity hengitykseen, hengitä ja hengitä nenän läpi, yritä pitää vatsa pyöristettynä hengitettäessä ja tulla tasaiseksi hengitettäessäsi, muista onnellinen hetki elämässä. Voit myös yrittää muutaman sekunnin ajan maksimoida koko lihasjännityksen ja rentoutua vähitellen ja niin edelleen useita kertoja. Vesi myös lievittää jännitystä. Tietysti ei ole aina mahdollista rentoutua kylvyssä, mutta voit yrittää pestä itsesi ja pitää kädet vuorotellen lämpimän ja viileän veden alla.
3
Joskus jännitys voidaan voittaa vain päättäväisellä askel kohti häntä. Tietysti itsesi ylittäminen ei ole helppoa, mutta yritä punnita etuja ja haittoja - kannattaako vaalia pelkojasi vai lupaako myös heidän elämäsi jotain miellyttävää? Muista, että ylittäessäsi jännityksen, kuten muussakin liiketoiminnassa, vaikein on aloittaa.
Kiinnitä huomiota
Joskus lisääntynyt ahdistus voi viitata syvempiin psykologisiin ongelmiin. Jos sinusta tuntuu, että et pysty selviytymään jännityksestä itse, ota yhteyttä ammattilaiseen.
Voimakas jännitys ennen tärkeätä tapahtumaa, kuten esimerkiksi tentti, voidaan poistaa lääkityksellä, esimerkiksi laittamalla puoli Validolin tablettia kielen alle. Yritä kuitenkin tehdä se ensin itse.