Ne, jotka haluavat nukkua keskiyöhön ja sitten istua koko yön näytöllä, perustelevat jäsenyyttään "pöllöjen" loistavassa klaanissa ja valittavat "he ovat niin ruma". Mutta lasten joukossa on hyvin vähän "pöllöjä"? Miksi heidän lukumääränsä aikuisilla on 45%?
Miksi se on välttämätöntä?
Voit todistaa itsellesi ja ympärilläsi oleville niin kauan kuin haluat, että nukkuminen koko aamu ja pysyminen hereillä yöllä on upea, mutta tutkijoiden päätelmät ja vertailevat tutkimukset "pöllöjen" ja "piikkien" organismin tilasta viittaavat päinvastaiseen.
Tilastojen mukaan ”pöllöt” vanhenevat aiemmin, he ovat alttiita varhaiselle vaihdevuodet. Lisäksi he jättävät itselleen yöunen, he menettävät kehon kyvyn tuottaa tärkeätä hormonia - melatoniinia, joka neutraloi vapaita radikaaleja, ja tämä puolestaan johtaa siihen, että iho menettää joustavuutensa, kehon lisääntymisominaisuudet heikentyvät ja kuukautiskierros lyhenee. Lisäksi melatoniini säätelee kehon rasva-aineenvaihduntaa, joten "pöllöt" saavat todennäköisemmin ylimääräisiä kiloja.
Lisäksi yöunen puute lisää stressihormonien tuotantoa ja vaikuttaa haitallisesti immuunijärjestelmään.
Mistä aloittaa
- Totaksesi itsesi menemään aikaisin nukkumaan, sinun on keksittävä miellyttävä "nukkumiseen" liittyvä rituaali. Poista kaikki hermostoa herättävät tekijät noin tunti ennen nukkumaanmenoa ja tee vain rauhallisia ja miellyttäviä asioita. Ehkä se on rentouttava kylpy, rauhallinen kävely, lukeminen suosikkikirjaasi, kuppi minttu teetä tai lasillinen lämmintä maitoa hunajalla. Varmista, että makuutila on hyvin tuuletettu.
- Ajattele huomenna ja suunnittele jotakin yritystä, jota haluat herätä. Sen pitäisi olla jotain mielenkiintoista, jännittävää, ja silloin sinulla ei ole houkutusta viivyttää herätystä ja makaa sängyssä pidempään.
- Aamu-rituaali on myös tärkeä. Ota muutama minuutti aamulla virittääksesi tulevaa päivää: seiso parvekkeella tai avoimessa ikkunassa kupilla kahvia tai aromaattisia teitä, absorboi heräävän luonnon energiaa.
- Älä ohita aamiaista: se todella antaa energiaa ja sisältää kehon työhön. Pidä herkullista ja terveellistä aamiaista.
- Tottunut asumaan uudessa tilassa itsellesi, tunnet kuinka vähitellen ikuinen ajanpuutteen tunne häviää, päivä näyttää pidentyvän ja energiaa ja vaikutelmia on enemmän.