Masennus voi olla vakava sairaus, joka vaatii psykologisen avun lisäksi lääketieteellistä hoitoa. Tässä tapauksessa sitä kutsutaan kliiniseksi masennukseksi tai BDR: ksi (suuri masennus). Vain lääkäri voi diagnosoida BDR: n, hän antaa potilaalle myös tarvittavaa apua. Voit käsitellä tavanomaista masennusta - masennusta, alentunutta itsetuntoa, mielenkiinnon menettämistä elämästäsi - itse.
Käyttöohje
1
Ymmärrä, että masentunut tila ei ole sinun syytäsi. Et ole masentunut, koska olet häviäjä, laiska tai heikko henkilö, vain jotain maailmassasi on "epäkunnossa" ja sinun on analysoitava mitä tarkalleen ja korjattava se. Tunnista stressisi laukaisejat, mikä tekee sinusta hermostuneen, epämukavaksi, masentuneeksi, minkä vuoksi et tunne kuin nousisi aamulla. Kun myönnät, että nämä asiat myrkyttävät elämääsi joka päivä, sinun on helpompaa päättää, miten päästä eroon niistä. Esimerkiksi ymmärtäminen, että tämä työ on uuputtava sinua siinä määrin, että et enää ole iloinen kaikesta muusta, polttaa sinua auttamaan sinua päätöksenteossa muutoksesta. Jos terveys masentaa sinua, sinun on ymmärrettävä, että masentunut tila vain pahentaa sairautta jne.
2
Aseta itsellesi vain suoritettavat tehtävät. Jos sinusta tuntuu, että et voi tehdä kaikkea sitä, mikä tänään on suunniteltu tänään, jätä joitain asioita sivuun ja seuraavana päivänä sisällytä vähemmän tehtäviä luetteloosi. Baarin nostaminen liian korkealle kehittää vain tunteen, että et selviydy elämästäsi.
3
Älä vertaa itseäsi muihin ja sukulaisiin, älä salli tätä kurjaa käytäntöä. Olet ainutlaatuinen henkilö ja saavutuksiasi voidaan arvioida vain, jos sinua verrataan sinuun, mutta aiemmin. Jos olet järkyttynyt siitä, että painat enemmän kuin Angelina Jolie, ajattele paremmin, että onnistuit menettämään jopa kaksi kiloa kuukaudessa - tämä auttaa sinua liikkumaan eteenpäin, etkä kärsi, koska et ole hänet.
4
Saa tarpeeksi unta, mutta älä väärinkäytä unta. Sinun on nukuttava vähintään 8, mutta enintään 10 tuntia päivässä. Jos nukut vähän, tunnet uneliaisuutta, väsymystä, ärsytystä, et voi ajatella loogisesti ja et pysty selviytymään yksinkertaisimmista tehtävistä. Tämä ei edistä hyvää tunnelmaa. Jos nukut liian kauan päivittäin, tunnet syyllisyyttä, elämäsi pysähtyy, sinulla ei ole aikaa, mikä ei myöskään lisää positiivista asennetta.
5
Analysoi ruokavalioasi ja elämäntyyliäsi. Syöttekö terveellistä ruokaa? Syökö tarpeeksi vitamiineja? Harrastettu urheilu Käytkö usein ulkona? ”Terve mieli terveessä ruumiissa” on vanha sanonta, jonka monet pitävät banaalisina, mutta totuus ei lakkaa olemasta sellainen, koska se toistettiin kauan sitten ja monta kertaa.
6
Vältä negatiivisuutta tietoisesti. Jos tiedät, että sinun on epämiellyttävää mennä tätä tietä, vaikka se olisi lyhyempi, älä mene, jos et halua nähdä ketään vieraana, älä kutsu, vaikka rakkaasi vaativat sitä. Älä katso televisio-ohjelmia, joissa puhutaan asioista, jotka häiritsevät sinua. Haluttomuus kohdata väkivaltaa ympäri maailmaa joka päivä ei tee sinusta henkilöä, jolla on vaaleanpunaiset lasit. On parempi mennä vapaaehtoistyöntekijöiden luo ja tuntea tärkeys ja merkitys, tehdä jotain todella välttämätöntä kuin tuntea itsensä negatiiviseksi ja suuttuneeksi, myrkyttämällä itseäsi eikä hyödyttämättä ketään.
7
Tee jotain vain itsellesi vähintään kerran päivässä. Lue kirja, katsele elokuvaa, pelaa tietokoneella, koruompele, veistä ja tiedä, että voit tehdä tämän, vaikka et olekaan laatinut viikkoraporttia. Antakaa sille vain kohtuullinen määrä aikaa, esimerkiksi 30 minuuttia ei vahingoita mitään työtä, mutta se saa sinut tuntemaan itsesi vapaana, ei pakkaushevosena.
8
Smile. Vaikka et tunne siitä, yritä venyttää huulet hymyillen joka tapauksessa - pidät siitä, koska kun hymyilemme, lihakset “merkitsevät” aivoja ja siihen sisältyy ”positiivisten tunneiden vastaavat keskukset”.
9
Ennen kuin aloitat itse käsitellä masennusta, on erittäin tärkeää selvittää, onko sinulla DDR-tautia. Ihmiset aliarvioivat tätä tautia, uskovat heidän tarvitsevan vain "kokoontua yhteen ja alkaa tehdä jotain", mutta kliinisen masennuksen tapauksessa puhumme biologisista muutoksista, joita ei voida hoitaa tahdon avulla. Jos aloitat BDR: n hoidon varhaisessa vaiheessa, se voidaan voittaa muutamassa kuukaudessa, kun taas krooninen, pitkälle edennyt kliininen masennus voi kehittyä noin puolitoista-kahteen vuoteen eikä sitä voida hoitaa hyvin.
Kiinnitä huomiota
Jos masentunut tila kestää yli kuukauden, jos olet itsemurha, jos et nauti yksinkertaisista asioista - älä tunne ruuan makua, älä nauti rakkaidesi hymyistä, älä aja endorfiinien kiirettä urheilun jälkeen - ota yhteys lääkäriin tai ainakin täytä WHO kyselylomake masennuksen vakavuuden tunnistamiseksi.