Kuten tiedät, paljon riippuu ihmisen emotionaalisuudesta. Ja myrskytyksen yhteydessä tunteet kuuluvat perustellusti yhteen johtaviin rooleihin.
Kuvittele tilanne, jossa ukkostava ihminen haluaa sanoa jotain, eikä hän onnistu tai hän puhuu erittäin huonosti. Hän haluaa ilmaista ajatuksensa, mutta jonkinlainen sekaannus tulee esiin. Tämä tilanne aiheuttaa luonnollisesti useita negatiivisia tunteita, jotka eivät aina katoa ilman jälkiä.
Merkitään yleisiä reaktioita jakamalla ne mielivaltaisesti kahteen osaan: tunteet, jotka ilmenevät nopeasti, nopeasti ja nopeasti, ja tunteet, jotka ilmeisesti esiintyvät melkein aina ja kerääntyvät vähitellen ja käsittämättömästi. Ensimmäiseen tyyppiin sisältyy ärsytys, kauna, aggression puhkeamiset (esimerkiksi sanotaan, että halusin kirota kaiken maailman, pudota maan alle) jne. Toiseen tyyppiin katsomme tyytymättömyyden itseni, kohtaloni, vikani (väitteet jne.) Kanssa.
Jako on tietysti ehdollinen. Epämiellyttävät tilanteet aiheuttavat yleensä nämä ja muut tunteet. Kun tällaisia tunteita ilmenee, on olemassa ainakin kaksi tapaa, jolla niiden jatkoon olemassaolo voi mennä.
Ensimmäinen tapa - tunne tunnetaan toiminnassa ja elää tavalla tai toisella, katoaa ilman jälkeä. Esimerkiksi, he huusivat meille - menemme kuntosalille, ontto päärynä ja ärsytyksemme "katoaa". Tai annamme itsellemme tuntea tämän negatiivisen tunteen ja ilmaista sen tavalla tai toisella, ja jonkin ajan kuluttua se vanhenee. Joka tapauksessa tunne muuttuu eikä vahingoita meitä.
Toinen tapa: ihminen lukitsee tunteen syvälle itsensä eikä anna hänen ilmaista itseään, ei salli itsensä elää sitä. Ja tässä tapauksessa se menee ihmisen sisällä (suhteellisesti ottaen tajuttomuuden alueelle) ja alkaa hallita sitä, eli ohjelmoida tilanteisiin, jotka ovat samanlaisia kuin ne, joissa tämä tunne ilmestyi. Ja tässä syntyy noidankehä: epäonnistumistilanne herättää tiettyjä tunteita, ja he, elleivät ole saaneet lupaa, luovat uusia yhtä epäonnistuneita tilanteita.
Valitettavasti stutterit seuraavat useimmiten toista, tuottamatonta polkua. Äänistymisen yhteydessä se näyttää tältä: puhehäiriötilanne tuottaa negatiivisten tunneiden välähdyksen, joka ei löydä luonnollista resoluutiotaan ja lukkiutuu itsensä sisään, ja alkaessaan sisällään ne alkavat aiheuttaa seuraavia puhehäiriötilanteita. Sama noidankehä.
Valitettavasti sellaisilla hetkillä on taipumus kertyä, ja pahimmassa tapauksessa kokko kertyy useiden vuosien tai vuosikymmenien ajan suuren "tämän" hyvän matkalaukun. Mutta kaikki ei ole niin huonoa. Onneksi meillä on monia mekanismeja tarpeettoman tunteen roskien puhdistamiseksi.
Lähes jokaisessa itsensä kehittämisen perinteessä on tapoja ja tekniikoita päästä eroon siitä. Mieti niitä, jotka ovat merkityksellisiä kokkamisongelman kannalta.
1. Ensinnäkin sinun on purettava noidankehä: tilanne - tunne - tilanne. Tämä ei ole helppoa, mutta ensin on otettava sellainen maailmankatsomus, että et joudu kanin tilaan boan edessä kaikissa puhehäiriöissä ja tuottaa joukon negatiivisia tunteita.
Sinun on otettava asema, jossa riippumatta siitä, mitä tapahtuu, otat rauhallisesti tilanteen ratkaisemisen. Koska et lisää negatiivisia tunteita itseesi, puhehäiriötilanteita todella luova tekijä vähenee.
Tämä on helpommin sanottu kuin tehty. Tämä harkitseminen vie toisinaan kuukausia. Yksi tapa toteuttaa tämä menetelmä on pitää päiväkirja.
Otat tyhjän paperiarkin ja jaat sen kolmeen osaan kahdella pystysuoralla viivalla. Ensimmäisessä sarakkeessa kuvailet tilannetta (ei kovin yksityiskohtaisesti), toisessa - reaktioasi ja tunteitasi. Kolmannessa sarakkeessa kirjoitat kuinka haluaisit reagoida sellaisiin tilanteisiin.
Esimerkiksi:
Kävin kaupassa olen kauhean raz-tiedän, että annan
ja tulin kaatamaan ja loukkaantui, ylimääräinen arvo
vaikka ymmärsin tämän tilanteen. ja
he eivät halunnut minua tästä lähtien, minä olen
loukkaa istuu tähän
rauhallisempi.
Tämä on näyteteksti, kolmannessa sarakkeessa voit valita, mikä sopii sinulle parhaiten. Vähitellen pystyt ohjelmoimaan itsesi uudelleen ja vastaamaan rauhallisemmin ja arvokkaammin ongelmatilanteisiin. Tällainen työ kestää 10-20 minuuttia päivässä.
Olemme vain estäneet tuoreiden negatiivisten tunteiden virran, ja mitä tehdä niiden kanssa, jotka ovat jo kertyneet meihin?
2. On erittäin hyödyllistä harjoittaa henkilökohtaista psykoterapiaa pätevän asiantuntijan kanssa. Varsinkin jos se auttaa varhaislapsuuden epäkohtien herättämisessä.
3. Jotta voisit käsitellä ja vapauttaa meihin syvästi juuttuneet tunteet, voit jatkuvasti (pari kertaa päivässä) pitää päiväkirjaa, joka kuvaa kokemuksia, jotka ilmestyvät päivän aikana, tai muistuttaa erityisesti niitä kivuliaita tapahtumia muistiisi ja kirjoittaa päiväkirja, joka kuvaa heidän tunteita ja kokemuksia.
4. On erittäin hyödyllistä harjoittaa aggressiivista urheilua, joten on hyvä päästä eroon tuoreista, ilmaamattomista tunneista.
5. Mielestäni erittäin syvä työ tapahtuu "superkompleksisten" puheentilanteiden valmistelussa. Esimerkiksi sinun on tehtävä esitys huomenna. Jos sinulla on ongelmia tällä alueella, on todennäköistä, että olet kertynyt paljon tukahdutettuja tunteita ja tunteita puhumalla julkisesti. Ehkä negatiivinen kokemus on jo ollut. Juuri nämä tukahdutettu tunteet ohjelmoivat sinut toistamaan vanhan kielteisen kokemuksen. Ja jos selviät heistä ennen itse tapahtumaa, mikään ei ohjelmoi sinua toistamaan epäonnistunutta lopputulosta (tai sen todennäköisyys vähenee merkittävästi).
Sinun täytyy istua, rauhoittua ja tarkastella hyvin hitaasti tulevaa suoritustasi yksityiskohtaisesti. Elä eri vaihtoehtoja. Tunne pahin tapaus - loppujen lopuksi se todennäköisesti tapahtuu. Kuvittele pahin: et onnistu, jotkut epävarmuudet tulevat esiin, yleisö, hämmentynyt, alkaa vilkaista, joku alkaa arvata “pienestä ongelmastasi”, joku nauraa pehmeästi. Nyt käänny tunteitasi. Miltä sinusta tuntuu Katsaus, ärsytys, vihanpurkaukset, nöyryytys? Anna minun näyttää tarkalleen mitä pelkäät. Jos annit itsesi nähdä nämä tunteet, se tarkoittaa, että niistä on jo tullut vähemmän. Tunne ilmenee, kun henkilö antaa hänen mennä läpi itsensä, vaikka tämä voi olla hiukan tuskallinen.
Voit auttaa itseäsi (vaikka tämä ei ole välttämätöntä) kirjoittamalla paperille mitä tunnet, elämällä tässä tilanteessa etukäteen. Joskus on tarpeen henkisesti elää sellaisia tilanteita useita kertoja tai kymmeniä kertoja, jotta ne eivät enää aiheuta paniikkia ja voimakkaita negatiivisia tunteita. Tietenkin, sinun on muistettava, että syvien tunteiden vapauttaminen voi olla pitkä. Kaikki ei tapahdu ensimmäisellä kerralla. Tämä prosessi vie aikaa ja työtä.
Onnea sinulle.