Jatkuvassa ahdistuksen tunteessa henkilöllä ei vain hermojärjestelmä ole ehtynyt, vaan myös hänen ruokahalunsa heikkenee, uni huononee. Erilaiset sairaudet voivat kirjaimellisesti "tarttua siihen", hengityselinsairauksista diabetekseen ja mahahaavaan. Siksi ei ole syytä sivuuttaa ahdistuneita tiloja, varsinkin jos ne ovat pitkittyneet.
Käyttöohje
1
Jos et pysty selviytymään ahdistuksesta, ajattele: ehkä nopein ja tehokkain tapa päästä eroon siitä on käydä psykologilla. Ammattilainen pystyy ymmärtämään ahdistuksen syyt oikein ja antaa paljon todella hyödyllisiä vinkkejä sen käsittelemiseen.
2
Yritä olla kiinni ongelmista, joita sinulla oli aiemmin. Jos tapahtuma on jo tapahtunut, ei ole mitään syytä "pureskella" sitä tuhannen kerran. Jos et voi muuttaa mitään, yritä vain unohtaa se. Samanaikaisesti on myös mahdotonta ennustaa, mitä tapahtuu huomenna, joten älä huolehdi asioista, jotka eivät ehkä edes ole. Opi ajattelemaan ja elämään tänään.
3
Oletko pulassa? Joissakin tapauksissa on hyödyllistä analysoida, kuinka suuri ja tärkeä se on sinulle. Onko todella tarpeen viettää aikaa huolehtimiseen tästä?
4
Yritä muuttaa negatiiviset arviot positiivisiksi. Kun odotat tapahtumaa, älä aseta heti tappioita ja epäonnistumisia, huonoihin lopputuloksiin. Mieti paremmin, mitä voidaan tehdä menestyksen ja hyvien tulosten saavuttamiseksi. Ja jos jokin ei toimi, löydä positiivinen kokemuksestasi ja analysoi rauhassa virheesi.
5
Kun harkitset jotain, noudata psykologien neuvoja: välttää etuliitettä "ei". On parempi sanoa itsellesi ja ympärilläsi oleville: "Voitan tämän kilpailun huomenna" eikä "Yritän olla häviämättä".
6
Vie ajatuksesi jotain hyödyllistä. Ajattele harrastuksiasi, jonkinlaista luovaa työtä, perhettäsi tai vain olla jatkuvasti töissä. Fyysinen aktiivisuus ajaa huonot ajatukset taustaan tai jopa hajottaa ne.
7
Muista, että sedaation keinotekoiset stimulantit vaikuttavat vain väliaikaisesti, mutta silloin ne voivat vain pahentaa tilaa ja heikentää terveyttäsi. Näitä ovat alkoholi, savukkeet, huumeet ja sedatiivit sekä unilääkkeet. Asettamalla itsesi positiivisesti, voit selviytyä ahdistuksesta ilman heitä.
8
Paras tapa päästä eroon jatkuvasta ahdistuksesta on täydellinen, terveellinen uni. Kun lepoat, kehosi ja sielusi toipuvat; kehossa tapahtuu normaalia biokemiallista prosessia, joka vaikuttaa myönteisesti terveyteen, mukaan lukien henkinen.
9
B-vitamiinin puute johtaa jatkuvaan ahdistuneisuuteen ja hermoston uupumukseen, ja siksi yritä kestää stressiä yrittää ottaa tätä vitamiinia sisältäviä vitamiinikomplekseja.
10
Toinen melko tehokas tapa rentoutua ja tunteitaan hallita on meditaatio. Jopa 10–15 minuuttia on tarpeeksi, jotta pääset eroon ahdistuksista. Etsi hiljainen paikka itsellesi - se voi olla joko oma huoneisto tai varjoisa puisto, heitä kaikki tarpeettomat ajatukset päästäsi, hengitä syvään ja rentoudu.
11
Upea työkalu itsesi järjestämiseen on urheilu. Etsi mitä pidät eniten ja kokeile. Urheiluun käytetty aika palkitaan komeasti sekä fyysisen terveyden että henkisen tasapainon suhteen.
Kiinnitä huomiota
Ahdistus ei liity mihinkään tiettyyn aiheeseen. Psykologian kannalta ahdistus on emotionaalinen tila, jossa tunnetaan pelkoa, ahdistusta ja ennakko, että tulevaisuudessa tapahtuu jotain pahaa. Kokeile näitä tapoja käsitellä itsesi ahdistusta, ja todennäköisesti negatiiviset tunteet eivät ärsytä sinua. No, jos et pystynyt itse päästä eroon ahdistuksesta, ota yhteyttä psykologiin.
Hyödyllisiä neuvoja
Nykyaikainen elämänrytmi on erittäin dynaaminen, ja joskus joudumme kohtaamaan vaikeat elämätilanteet, kun olosuhteet testaavat meitä vahvuuteen. Muista, että kaikissa tilanteissa on tapa päästä ulos.