Mielettömyys ei ole niin vaaraton virhe kuin miltä se näyttää. Tänään yrität avata ovea muhkean sydämen muotoisella avainnipulla, ja huomenna unohdat kytkeä mukana toimitetun silitysraudan kotona. Poissapitämättömyyden voittamiseksi on opittava elämään “täällä” ja “nyt”, eikä ajatukset saa viedä niitä kartoittamattomiin maailmoihin.
Tarvitset
- - mukava tuoli tai tuoli;
- - lasi;
- - vettä.
Käyttöohje
1
Opi hallitsemaan vartaloasi. Kaikkien motoristen impulssien on oltava mielen mukaisia, ja mielen - tahdon. Ensinnäkin, oppia hallitsemaan kehon lihaksellisia liikkeitä. Tätä varten on olemassa useita keskittymisharjoituksia. Aloita kevyimmästä: istu mukavalla tuolilla tai tuolilla ja pysy valitussa asennossa liikkumattomana viiden minuutin ajan. Sinun täytyy hallita ja tukahduttaa tahattomat liikkeet. Varmista, että kaikki lihakset ovat rentoutuneet. Tätä varten “tarkista” henkisesti kaikki kehon osat: kädet, jalat, selkäranka, kaula, hartiat. Näet, että yksittäiset lihakset voivat olla jännittyneitä, vaikka sinulle tuntuisi kehon olevan täysin rento. Liikunnan ei pitäisi aiheuttaa epämukavuutta. Harjoittele joka päivä, kunnes pystyt hallitsemaan itsesi onnistuneesti. Pidennä harjoittelun kestoa asteittain 5 minuutista 15 minuuttiin.
2
Ota lasi, täytä se reunaan vedellä ja pidä sitä ojennettuna kädellä edessäsi. Keskitä kaikki huomio esineeseen samalla kun yrität pitää kättäsi niin, että vesi ei vapise. Aloita minuutilla ja lisää harjoitusaika vähitellen 5 minuuttiin. Jos sinulla on fyysisesti vaikea pitää täyslasia ojennetussa käsivarressa, korvaa se muovilasilla. Tuotteen painolla tässä tapauksessa ei ole merkitystä.
3
Päästä eroon vieraista ajatuksista, häiritsevistä äänistä, koskettavista ja visuaalisista kuvista. Harjoittele keskittämällä huomionne yhteen aiheeseen. Istu tuolilla, ota mukava poseeraa. Kuvittele, että ilme on valonheitin. 3-4 minuutin ajan “valaisee” yksi valittu esine, jättäen kaiken ympärilleen “pimeässä”. Keskity vain visuaaliseen kuvaan, ota huomioon kaikki yksityiskohdat. Vaihda sitten hitaasti havainnon kohde. Samoin voit keskittyä kosketuksiin. Tunne vuorotellen jokaista kehon osaa.
4
Kun lähdet kävelylle, kiinnitä huomiota ympäröivään maailmaan. Tarkastele koteja, ikkunamuotoja, puita, puistopenkkejä ja suihkulähteitä. Kuuntele melua ympärillä ja ajattele, mistä yksittäisistä äänistä se koostuu. Älä anna yhdistysvirran suunnata ajatuksiasi sivulle. Tämä voi aluksi vaikuttaa vaikealtä, mutta harjoitukset ovat paljon parempia säännöllisen harjoituksen jälkeen.
5
Analysoi häiriöiden syitä. Joskus se voi ilmoittaa voimakkaasta sisäisestä jännityksestä ja stressistä. Ehkä syy usein "paeta" nykyisyydestä on, että tämä läsnäolo satuttaa sinua.
Kiinnitä huomiota
Päästä eroon tapana välkkyä kynällä, lyödä pöytää tai kiertää aurinkolaseja käsissäsi. Käsien pitäisi levätä rauhallisesti. Jos tämä on vaikeaa, lukitse sormesi lukkoon.
Hyödyllisiä neuvoja
Suorita rentouttavat harjoitukset ennen nukkumaanmenoa. Tämän avulla voit parantaa keskittymiskykyä ja myös nopeasti nukahtaa.