Irrationaalinen pelko julkisesta puhumisesta on hyvin yleinen ongelma. Hienovaraisuudet voivat olla erilaisia: ihmiset pelkäävät tehdä varauksen, alkavat turhautua, unohtaa tekstin jne. Pelon perusta on kuitenkin yksi: tuomitseminen ja pilkkaaminen yleisöltä.
Käyttöohje
1
Ymmärrä, että puhumisen pelko on irrationaalista. Et kohtaa vakavaa sairautta, puhumattakaan kuolemasta, jos unohdat muutaman sanan etukäteen valmistelusta puheesta, joten kyse ei ole itsensä säilyttämisestä. Keskittymällä pelkoosi teet sen vahvemmaksi. Sulje silmäsi, kuvittele auto, joka kasvattaa esiintymispelejäsi. Mene hänen luokseen, tartu veitsi kädelläsi ja jerk alas voimakkaasti. Tunne, kuinka pelkosi kirjoittaa ja kuolee, kuinka se menettää vallan sinuun.
2
Tunnista oikeutesi pelätä, älä aja sitä syvemmälle, älä piilota. Sinulla on oikeus pelätä sukupuolesta ja iästäsi riippumatta. Paista pelko kasvoissa, piittaa sitä, ota se pois alitajuntaan. Kuvittele yleisö, joka on täynnä ihmisiä. Muuta sinua pelottava yleisö jotain hassua tai avutonta: vauvoja, sarjakuvahahmoja, söpöjä pentuja. He eivät tee sinulle haittaa, koska olet heitä vahvempi.
3
Alistaa yleisö. Valmista muutama lause etukäteen todistaaksesi valtasi yleisön suhteen. Voit esimerkiksi lainata tutkijaa ja pyytää oppilaita kirjoittamaan tämä tärkeä kohta. Puheen yhteydessä voit syöttää vaatimuksen katsoa ulos ikkunasta tai pöydältä selän takana. Katso, kuinka kuuntelijat noudattavat tilaustasi ja ymmärtävät: he ovat käsissäsi, he tottelevat sinua eivätkä voi tehdä haittaa.
4
Varo kuntoasi. Jos edes ajattelet, että sinun on puhuttava, tunnet häiritseviä oireita, se tarkoittaa, että sinulla on paniikkikohta. Oireet voivat olla erilaisia: huimaus, paineen voimakas nousu, heikkous, hikoilu, vapina, nopea hengitys ja sydämentykytys jne. Siksi kehosi protestoi stressiä vastaan, pakottaen sinut välttämään tilanteita, joissa se voi esiintyä. Jos paniikkikohtaus ilmenee toistuvasti, on suositeltavaa ottaa yhteys psykoanalyytikkoon.
5
Voit yrittää selviytyä paniikkikohtauksesta itse. Kuvittele, että puhut yleisölle. Jos tunnet olosi pahoin, yritä rauhoittua. Hengitä sujuvasti, lyhyt hengitys ja pitkä uloshengitys. Kerro itsellesi, että tämä tila ei ole vaarallinen, että olet valmis siihen ja pystyt käsittelemään sitä. Kuuntele hengitystäsi. Hymyile, laula, tanssi, puhu jonkun kanssa, naura pelko naamasi. Jos pystyt käsittelemään paniikkia, se on seuraavan kerran helpompaa. Ja pian unohdat esiintymisten pelon.