Tieteellisen tutkimuksen avulla on tunnistettu nopeimmat ja tehokkaimmat menetelmät, jotka vähentävät psykologista jännitettä ja parantavat mielialaa. Ottamalla vain muutaman minuutin voit auttaa vartaloasi pääsemään stressistä nopeammin.
Käyttöohje
1
Smile. Hymy rauhoittaa ja vähentää sisäistä ahdistusta. Hymyile itsellesi peilissä tai piirrä hymiö ja ripusta se näkyvälle paikalle.
2
Lämmitä kädet. Kun pelko tai ahdistus tarttuu sinuun, hermosto ohjaa verenvirtauksen suuriin lihaksiin, mikä alitajunnan tasolla puhuu fyysisiltä vaaroilta suojautumisesta, joten kädet tulevat kylmiksi. Kun yrität lämmittää niitä, hermosto ilmoittaa automaattisesti, että olet turvassa ja että sinulla on sisäinen rauha.
3
Lahjoita rahaa. Ei ole väliä onko köyhä isoäiti vai vammainen, lahjoitus on eräänlainen karminen toiminta, joka vaikuttaa psykologisesti positiivisesti stressin torjuntaan ja parantaa moraalista tilaa.
4
Syötä kokonaisia jyviä. Popcorn tai vilja - tämä ruoka sisältää suuren määrän hiilihydraatteja, jotka nostavat verensokeria, mikä puolestaan nostaa serotoniinitasoa - välittäjäaine, joka vastaa rauhallisista ja positiivisista tunneista.
5
Möhkäle puutarhassa. Vuonna 2011 hollantilaiset tutkijat havaitsivat, että vain 30 minuutin puutarhanhoito tai puutarhanhoito voi rauhoittaa ja vähentää stressiä.
6
Halaa itseäsi. Kun negatiiviset ajatukset kiusaavat sinua, aivoihin lähetetään signaali, joka nostaa verenpainetta, veren adrenaliini- ja kortisolitasoa ("kuolemanhormoni"). Tutkijat suosittelevat tällöin itsensä halaamista, mikä voi rauhoittaa sinua sisäisesti.
7
Liikkua. Vain 2 minuuttia harjoittelua tai liikettä riittää mielialan muuttamiseen sykkeen aikana. Kyykky tai hyppy aiheuttavat välittäjäaineita, kuten norepinefriini, dopamiini ja serotoniini - masennuslääkkeet.
8
Syö suklaapatukka. Makeisten maku kielellä nostaa endorfiinihormonin tasoa aiheuttaen hyvinvoinnin nousua. Tumma suklaa sisältää myös flavonoideja, joilla on positiivinen vaikutus mielialaan.
9
Suorita aromaterapia. Sitruunan, limen ja appelsiinin eteeristen öljyjen tiedetään piristävän sinua. Sekoita 15 tippaa eteeristä öljyä kahdella ruokalusikalla vettä, suihkuta huoneen ympäri tai lisää seos aromivaloon niin, että huoneilma on kyllästetty sitrushedelmien tuoksulla. Lisäksi nukkumaanmenolla laventeliöljyn tuoksulla on positiivinen vaikutus. Voit tehdä erityisiä aromipusseja ja ripustaa ne sängyn yläpuolelle.