Stressi ja pelko pysyvät aina yhdessä, ne ovat juurtuneet mieleemme, pelko on stressin syy ja sen seuraukset. Pelko voi myös olla reaktio stressiin. Arjessa kohtaamme jatkuvasti monia ongelmia, jotka aiheuttavat pelkoa. Syyt voivat olla sosiaalisia ja kulttuurisia. Pakko stressiin virtaavat pelot liittyvät neuroottisiin häiriöihin.
Tarvitset
- - pelkojen päiväkirja;
- - pelkojen "kartoitus";
- - pelkojen ja stressin hallinta.
Käyttöohje
1
Kaikki pelkomme lievästä ahdistuksesta vastustamattomaan kauhuun liittyvät tiettyihin esineisiin tai elämäntilanteisiin, jotka eivät todellisuudessa ole todellista vaaraa.
2
Pelkojen syyt ovat usein piilossa syvällä alitajunnassa, ja stressistä ja peloista pääsemiseksi on syytä hylätä kaikki niitä aiheuttavat syyt. Kuvittele, että olet "kartoittamassa" pelkoja, mieti, mistä pääset päästäsi ilman katumusta. Mieti niitä, jotka ovat alitajunnan aivan nurkassa. Heitä ne pois lopullisesti ja ihaile sitten tulosta. Nyt pelkoja on vähemmän, joka päivä voit tavata yhä enemmän ongelmia ja elämätilanteita rauhallisesti. Usko itseesi.
3
Jos opit tunnistamaan ja hallitsemaan pelot, voit selviytyä kaikista vaikeuksista ja ongelmista. Sinusta tulee optimistisempi henkilö, suhteet ystäviin ja sukulaisiin ovat harmonisempia.
4
Stressi toimii aina käsittämättömästi, ihminen rasittaa rajansa, hänen ärtyneisyytensä lisääntyy, paine hyppää, mikä on ensimmäisiä pelon oireita. Sellaisina hetkinä immuunijärjestelmä heikentyy, mikä antaa bakteereille hyökkäyksen kehosta ja johtaa pitkittyneisiin sairauksiin.
5
Vapauta itsesi ongelmista ja käy urheilussa. Aloita juokseminen aamuisin tai tilaa uima-allas, myös kuntosali sopii. Noudata ruokavaliota, lopeta syöminen ennen nukkumaanmenoa, ota vitamiineja päivittäin. Koska vartalo tarvitsee tukea. Kehitä oma uninen rituaalisi itsellesi, ennen nukkumaanmenoa sinun täytyy rauhoittua ja rentoutua. Lue kirja yötä varten, juo teetä mintun kanssa.
6
Hanki itsellesi stressipäiväkirja ja kirjoita se muutamassa minuutissa. Se voidaan tehdä mistä tahansa muistikirjasta tai muistikirjasta. Jaa jokainen sivu 3 sarakkeeseen. Lisää ensimmäiseen stressin aika, toiseen - lähde ja kolmanteen - reaktio. Viikon kuluttua avaa päiväkirjasi ja analysoi tapahtuneita tilanteita ja reaktioasi niihin. Niinpä ymmärrät, että elämässäsi on liikaa typerää pelkoa. Toipuminen tapahtuu sen jälkeen, kun huomaa, että pelkoilla ei ole järkeä.
Kiinnitä huomiota
Selittämättömiä pelkoja aiheuttavat ajatukset tilanteen mahdollisuudesta.
Hyödyllisiä neuvoja
Sänky on suunniteltu yksinomaan nukkumista ja seksiä varten. Siksi sinun ei pitäisi tehdä mitään muuta sängyssä, muuten annetaan huono unelma, joka on täynnä huonoa terveyttä.