Immuniteettia voidaan kehittää viruksia ja sairauksia vastaan, mutta entä hermostunut jännitys ja stressi? Meditaatiotaitojen hallitseminen on kiistanalainen vastaus, mutta nykyään se on helpoin ja edullisin tapa. Kuinka aloittaa meditointi ja mikä tärkeintä, kuinka tehdä se oikein ja tehokkaasti?
Tarvitset
- - elektroniset kellot;
- - Levyt, joissa on rentouttavaa musiikkia.
Käyttöohje
1
Aloita valitsemalla musiikki. Parempi, jos hän on rauhallinen, rentouttava, miellyttävä. Sen pitäisi luoda rauhallinen ilmapiiri, jossa voit virittyä meditaatioon. Sammuta ääni tai sammuta se kokonaan heti kun olet valmis. Tässä tapauksessa sinun täytyy luottaa tunteisiisi ja tunneihisi. Sen jälkeen voit alkaa meditoida.
2
Ensimmäisen oppitunnin ajoissa ei pitäisi kestää kauempaa kuin viisi minuuttia. Tätä varten on parempi käyttää elektronista kelloa, jotta mekaanisen kellon valinta ei häiritse sinua. Lisäksi niiden tikkaus on ylimääräinen muistutus arjesta, kiireisen elämän olemassaolosta, joka kulkee jokapäiväisessä rutiinissa.
3
Lisää jokaisen uuden päivän jälkeen meditaatiosi aikaa vielä viidellä minuutilla. Sinun päätavoitteena ei pitäisi olla pidentää tehtävän aikaväliä, ei yrittää tehdä normaa, vaan tunne siitä, kuinka jännitteet, raskaat ajatukset menevät.
4
Hengitä syvään nenän läpi ja hengitä ulos hieman avoimen suun kautta. Hengitä vatsasi, ts. hengityksen aikana rinnan tulisi olla liikkumaton ja vatsan tulee olla paisutettu kuin pallo. Keskittyä seuraamalla hänen liikkeitään, yritä tehdä niistä sileät ja mitatut sekä hengittää ja hengittää mahdollisimman pitkään. Jos alkaa miettiä ulkopuolista, palaa hengityksen hallintaan uudelleen.
5
Järjestelmällinen lähestymistapa auttaa vakiinnuttamaan meditaation vaikutuksen. Voit tehdä tämän tekemällä sen joka päivä, säännöllisesti. Merkki siitä, että kaikki toimii sinulle ja siirryt oikeaan suuntaan, on ajattelun muutos, negatiiviset ajatukset ja pakkomielle niistä katoavat vähitellen.
Kiinnitä huomiota
Muista: meditaatiossa ei ole käsitteitä "oikeasta" ja "väärin". Toinen henkilö voi vain osoittaa, kuinka se tehdään, mutta hän ei sano onko oikealla tiellä. Luotta tunteisiisi ja vain luottamalla niihin, löydät vastauksia kaikkiin kysymyksiisi.