Erottaminen rakkaansa kanssa, kertyneet ongelmat, jatkuva stressi - kaikki tämä voi johtaa todelliseen masennukseen. Tälle tilalle on ominaista apaatia, krooninen väsymys, kiinnostuksen menetys ulkomaailmaan … WHO: n tilastojen mukaan joka kymmenes kaupunkilainen kärsii masennuksesta. Kuinka päästä pois "mustasta nauhasta" ja aloittaa asuminen uudelleen?
Käyttöohje
1
Etsi pistorasia. Naiset käyttävät alitajuisesti tätä menetelmää, alkavat heti soittaa läheisiä ystäviä ja kertoa heille kaikki yksityiskohdat. Miehet ovat emotionaalisesti sulkeutuneempia, mutta tukahdutetut tunteet ja piilotetut surut ennemmin tai myöhemmin johtavat hermostosairauksiin. Tämän välttämiseksi sinun tulisi löytää henkilö, johon voit täysin luottaa - ystävä tai psykoterapeutti. Aseta yhdessä hänen kanssaan sisäiset kokemuksesi "hyllyille". Jos ympäristössäsi ei ole luotettavaa henkilöä, pidä päiväkirjaa. Kuvaile päivän aikana tapahtuvia tapahtumia sekä tunnetilisi.
2
Kiinnitä huomiota peilistäsi. Masennus ei selvästikään hyödy ulkonäköä: selkä on loisto, leuka on alhaalla, silmät ovat menettäneet kiiltonsa. Anna aivoille haluttu signaali auttaaksesi sinua selviytymään epämiellyttävästä tilanteesta nopeammin: suorista hartiat, katso suora, ylpeänä nosta leukaasi, venytä huulet hymyillen. Tutkijat väittävät, että lihasmuisti voi aiheuttaa asianmukaisia ilmeitä ja tunne-eleitä, auttaa pääsemään masennuksesta. Käy myös kauneussalongissa ja käydä ostoksilla. Kun tarkastelet uutta kampausta ja raikasta manikyyriä, tunnet kuinka mieliala paranee vähitellen, ja erinomaiset ostot vahvistavat menestystä masennuksen torjunnassa.
3
Älä istu kotona. Monet masennuksesta kärsivät ihmiset lukkiutuvat, heijastavat ja luovat negatiivisia muistoja. Tämä on kuitenkin varma tapa pahentaa tilaasi. Saa itsesi ulos. Jos sinulla ei ole voimaa kommunikoida, kävele vain puistossa, mene elokuviin tai istu kahvilassa. Muista, että päästäksesi eroon negatiivisista tunteista ja tuodaksesi värejä takaisin elämääsi, sinun on jatkuvasti ravittava itseäsi positiivisilla tunneilla.
4
Ole varovainen masennuslääkkeiden suhteen! Jos löydät masennuksen merkkejä, älä kiirehti apteekkiin. Jos et pysty selviytymään negatiivisista tunteista ja elämä tuntuu toivottomalta mustalta linjalta, sinun on otettava yhteys terapeuttiin. Vain lääkäri voi valita oikean hoidon ja päättää, tarvitsetko lääkitystä.