Luonteeltaan tarkkaavaiset ja herkät ihmiset kokevat toisinaan toisten tunteet omiksi. Empaatia on varmasti positiivinen asia, mutta se voi olla todella heikentävä jollekin, joka on siihen anteliaasti osoittanut. Psykologit erottavat jopa erillisen tilan, jota kutsutaan "empaattiseksi väsymykseksi", mikä vaikuttaa paitsi henkiseen, myös fyysiseen terveyteesi.
Käyttöohje
1
Opi luomaan terveelliset rajat suhteissa. Myötätuntonne taipumus saa sinut joskus menemään toimiin, jotka ovat sinulle epämiellyttäviä tunne- tai fyysisessä mielessä. Muistuta itsellesi, että terveelliset tunteet ja toiveet tulisi asettaa etusijalle ihmisille, jotka muut ihmiset suunnittelevat sinua.
2
Erota tunteesi muista. Jos olet taipuvainen empatiaan, voi joskus olla vaikea määrittää, kenelle tunteesi kuuluvat - sinulle tai keskustelukumppanillesi? Opi määrittelemään asenteesi tapahtumiin, äläkä ymmärrä vain sitä, mitä vissi lähettää.
3
Muista, että muiden ihmisten tunteet eivät ole sinun, sinun ei tarvitse kokea niitä. Jos tapaat jonkun, joka syvästi ja vilpittömästi surra, voit myötätuntoinen sellaiseen ihmiseen, mutta sinun ei pitäisi jatkaa surun syntymistä tuen ilmaisemisen ja jatkamisen jälkeen. Jos joku tarvitsee apua, negatiiviset tunteesi estävät sinua vain tarjoamasta sitä, eivät anna sinun keskittyä ja rikkovat havaintojen selkeyttä ja halua asettaa tavoitteita ja saavuttaa niiden toteuttaminen.
4
Muista, että kaikki opit on vain tarina. Ole kriittinen. Maailmassa on asioita, jotka todella ansaitsevat myötätuntonsa, mutta kukaan ei epäile tällaisista tapauksista - ne ovat surullisia ja traagisia. Loput voi olla vain jonkun halu houkutella sinut puolellesi saadaksesi sen, mitä psykologit kutsuvat "silittämiseksi" tai vääristyneen käsityksen siitä, mitä tapahtuu. Älä havaitse tarinan emotionaalista väritystä, kuuntele ensin tosiasiat.
5
Pidä huolta itsestäsi. Jos olet järkyttynyt tapahtumista, jotka eivät koske sinua millään tavalla ja joihin et voi vaikuttaa millään tavalla, sulje heidän pääsy elämääsi. Älä lopeta esimerkiksi niiden kanavien katselua, jotka lähettävät uutisia poikkeuksellisen huonoista uutisista traagisilla sävyillä, älä osta lippuja teatteriesityksiin tai elokuvien ensi-iltoihin, jos tiedät etukäteen, että on olemassa kohtauksia, jotka voivat poistaa tasapainon pitkään. Kerro itsellesi, että tällaiset taideteokset on suunniteltu niille, joille myötätunto on herätettävä, ja sinun ei ole unessa.
6
Etsi positiivisia tunteita. Kommunikoi useammin positiivisten ihmisten kanssa, etkä sellaisten kanssa, jotka viettävät tunteja kertomalla sinulle yksityiskohtaisesti kärsimyksestään. Jälkimmäiset eivät usein itse halua luopua ongelmista, jotka tekevät heidän elämästään heidän näkökulmastaan merkittävän ja vakavan.
7
Luo tietokoneellesi hätäkansio, joka on täynnä tiedostoja - olipa kyse videoista tai äänileikkeistä, kuvista, kirjeistä tai runoista, jotka saavat sinut hymyilemään. ”Hyväksy” positiiviset tunteet heti, kun sinusta tuntuu, että jokin on järkyttänyt sinua liikaa.
Kiinnitä huomiota
Muista, että empaattinen väsymys voi johtaa masennukseen ja negatiiviseen käyttäytymiseen. Ihmiset alkavat juoda tai käyttää huumeita hukuttaakseen jonkun toisen tuskan ja pilatakseen heidän elämänsä. Jos ymmärrät, että et pysty selviytymään liian "suuresta ja ystävällisestä" sydämestäsi, etsi ammattilaisten apua.