Huolestuttavat ajatukset kummittelevat sinua? On sääli, jos samalla ymmärrätkin, että ahdistus ei ole helvetin arvoinen, mutta ajattele silti hiukan heikkouksia. Opi ajamaan nämä ajatukset pois, muuten ajan myötä se voi johtaa kaikenlaisiin häiriöihin.
Käyttöohje
1
Ole hajamielinen. Seuraavan kerran, kun pienet ja haitalliset ajatukset rypistyvät päähän ja vaativat erityistä huomiota koko päivän ajaksi, tee vain jotain. Mieluiten ei mekaaninen, kuten astianpesu. Mene kävelylle tai jätä vain hetkeksi huone tai toimisto, jossa olet.
2
Tiivistelmä ulos. Jos ajatus ei silti anna lepoa, kuvittele tilanteesi ikään kuin sivulta, katso itseäsi ja kaikkea, mitä ympärilläsi tapahtuu. Tämä auttaa arvioimaan tilannetta rajusti ja lopettamaan jännityksen ja ahdistuksen, jotka ajan myötä voivat kasvaa uudella voimalla. Tarkasteltaessa tilannetta ulkopuolisen tarkkailijan silmin näet, kuinka joskus huolen aihe on merkityksetön.
3
Kuvittele, että olet ottanut näkymättömän pyyhekkeen ja poistanut vain ne tapahtumat, jotka sinua ahdistavat. Kuvittele tyhjän paikan sijasta tarpeellisiksi katsomiesi tapahtumien lopputulos. Jos joku loukkasi sinua, vastaa koska olit liian ujo vastaamaan silloin. Jos putoat lätäköön, “pyyhi” tämä hetki kokonaan ja “vedä” sen sijaan myrskyisä tunnustuskehitys, ikään kuin sinulle olisi myönnetty Oscar jne.
4
Jos triviaalit kokemukset palaavat yhä uudelleen, yritä pelottaa niitä. Samanlaisia temppuja on useita. Esimerkiksi, olet suihkussa ja hyppää hiljaa hengen alla. Jos haitallista ajatusta ryösi päähän, nosta äänesi voimakkaasti. Tai heti, kun uusi häiriö koskettaa sinua, pudota asiat ja aloita pumppaus tai lisäosat. Sellainen suojareaktio on tietysti sopiva vain kotona.
5
Ahdistuneita ajatuksia tulee sinulle töissä? Ripusta “rauhoittava” viesti seinälle tai tietokoneen työpöydälle. Esimerkiksi: “Kaikki on hyvin sinulle, mutta se on vielä parempaa”, “Levitä kulmakarvasi ja hymyile” ja piirrä hauska kasvot. Tai kirjoita vain isoin kirjaimin sana "tarpeeksi!". Vietä loput päivä epätavallisena palkkiona itsehillinnästä: mene kahvilaan, jossa et ole koskaan käynyt, tai mene esitykseen, jota olet halunnut katsoa jo pitkään.