Tapa syödä iltaisin on yksi haitallisimmista. Syöminen nukkumaan mennessä vaikuttaa haitallisesti ruuansulatukseen, lisäksi tämä aiheuttaa usein huonoa nukkumista. Päästäksesi eroon tästä tavasta sinun on tarkkailtava emotionaalista tilaasi ja mukautettava ruokavaliota.
Käyttöohje
1
Yksi myöhäisen ruuan saannin pääasiallisista syistä on masennus, viha, emotionaalinen masennus ja muut psykologiset tilanteet. Mitä voimakkaammin ne ilmenevät, sitä enemmän ihminen haluaa murskata heidät ruoalla. Tällaisia ongelmia voidaan käsitellä monella tapaa, esimerkiksi yritä korvata ruoka ruoalla rakentavalla toiminnalla. Seuraavan kerran voit syödä, lukea tai piirtää, kuunnella musiikkia tai ratkaista pulmia. Sinun tehtäväsi on kiinnittää huomiota negatiivisiin ajatuksiin, jotka saavat sinut ajattelemaan ruokaa. Voit myös hankkia itsellesi harrastuksen esimerkiksi mallintamiseen, neulomiseen jne.
2
Television katseleminen tai tietokoneella pelaaminen yöllä on myös myöhäisten välipalojen syy. Jos sinulla on tapana mennä nukkumaan myöhään illalla, tämä on todennäköisesti ongelmasi. Yritä vaihtaa lepotilaa. Mene nukkumaan aikaisin ja nouse samaan aikaan aamulla. Seuraa tätä ohjelmaa koko viikon, myös viikonloppuisin.
3
Syynä myöhäiseen ruokahaluun voi olla puhtaasti fysiologinen. Jos syöt usein iltaisin, sinulla voi olla hormonaalinen epätasapaino. Tässä tapauksessa sinun on normalisoitava insuliinin, leptiinin, greliinin, kortisolin ja mahdollisesti muiden hormonien taso kehossa. Voit tehdä tämän tekemällä joitain muutoksia ruokavalioon. Aloita esimerkiksi runsas aamiainen, ruoan on oltava proteiinia. Jos syöt illalla, et ehkä saa aamiaista aamulla, koska vartalo on kylläinen, hänellä ei ollut aikaa sulattaa ruokaa. Sinun on lopetettava tämä käytäntö. Syö munia aamulla ja juo proteiini-ravisteita. Tämä auttaa pitämään verensokerisi oikealla tasolla koko päivän, mikä estää sinua syömästä myöhään illalla. Lisää D-vitamiinin saantia, se auttaa säätelemään insuliinin ja muiden kehon hormonien tasapainoa.
4
Aseta ruokavaliosi ja pysy siitä päivittäin. Aamiaisen, lounaan ja illallisen on oltava samaan aikaan. Sinulla voi olla tapana välipala aterioiden välillä. Ei ole mitään hätää, mutta nämä välipalat tulisi myös suunnitella, jotta heille annettaisiin tietty aika päivällä.
5
Illalla syömisen tunteen torjuminen on joskus erittäin vaikeaa. Jotkut menevät keittiöön jopa yönäytöllä. Jos sinulla on vaikea taistella tätä tapana vastaan, ja yritä juoda joka kerta aterian vieressä lasi vettä, lisää siihen maun vuoksi vähän sitruunamehua.