Perna on surullinen tila, joka on hävitettävä. Usein perna masentuu, ja masennus ei ole enää niin vaaraton ja vaatii vakavaa hoitoa. Kuinka voittaa perna?
Käyttöohje
1
Ei ihme, että uskovat sanovat viitaten Raamattuun: "Halukkuus on synti." Katoamisessa - paha, joka voi tarttua ihmisen tietoisuuteen, alistaa hänet itselleen, kasvaa sielussa, pilata elämäsi ja työntää parhaat ystäväsi pois sinusta, jättäen sinulle yksinäisyyden ja epäonnistumisen. Entä jos blues tuottaa yhä enemmän nimeä itselleen? On vain yksi vastaus: sinun on muutettava itseäsi, elämäntyyliäsi tai ainakin muutettava näkökulmaa katsomalla epäonnistumisia, ongelmia ja elämän epätäydellisyyttä.
2
Totaa itsesi heräämään mukavasti. Käynnistä miellyttävä musiikki, tuuleta huoneessa, tee pari fyysistä harjoitusta. Muuten, voit kytkeä musiikin päälle hälytyksen sijasta ohjelmoimalla soittimen esimerkiksi tietokoneelle tai DVD-levylle. Älä missään tapauksessa muista herätyksen jälkeen ongelmista - sekä omaasi että muita. Yritä juhlia uutta päivää iloisesti: ruokki lintuja, hymyile perheellesi, suudella rakkaasi, hemmottele jotain maukasta.
3
Älä anna aamulla kotitalouden vetää sinua pienin pyynnöin. Älä pelkää osoittaa vähän itsekkyyttä. Loppujen lopuksi lapsesi voi sitoa kengännauhat ilman apua ja kotityöntekijät voivat tyydyttää omat mielivaltaansa. Älä uhra aamuasi ja aikaa niille, jotka näkevät sinussa "taikas sauvan" tai "kultakalan tiloissa".
4
Vapauta itsesi sisäisistä vaatimuksista muille. Älä enää ajattele jonkun toisen kiittämättömyyttä - lyhentä paremmin jonkun toisen ongelmien ratkaisemiseen kuluvaa aikaa. Älä valita kenellekään, älä ilmaise kaunaa muihin ihmisiin edes parhaimmille ystävillesi, joten negatiiviset tunteet juurtuvat mielessäsi vielä enemmän. Kaikki huono on parempi unohtaa nopeasti! Näytä paremmin ne, jotka tekevät elämästäsi epämiellyttävän, terveen vihan. Vain tällä tavalla voit torjua halun "päästä paratiisiin kyytillesi" ja vapauttaa itsesi kuurojen ärsytyksen ja katkeruuden tunteesta.
5
Älä ruoki surua! Yritä suojautua negatiivisilta vaikutelmilta, joita et tarvitse. Yritä vähemmän ladata tietoisuuttasi masentavaa tietoa. Älä katso häiritseviä uutisia televisiosta, älä kuuntele niitä, jotka haluavat valittaa ja kertoa kovia tarinoita, sulkea pois surulliset elokuvat, kauhuelokuvat. Parempi katsoa hyvää komediaa tai "perhe-elokuvaa".
6
Liiku enemmän, totuta itsesi iltakävelylle, vie vie vähemmän aikaa tietokoneella - fyysinen passiivisuus pahentaa bluesia. Jos vietät paljon aikaa kommunikoimalla Internetissä, analysoi ystäväluetteloasi ja päästä eroon niistä, jotka pilatavat mielialasi. Sama tulisi tehdä todellisessa sosiaalisessa piireissä. Tyhjennä henkilökohtainen tilasi ihmisiltä, joille kärsit kohteliaisuudesta. Yksi bluesin syistä on ajanhukan tunne.
7
Älä lykätä tärkeitä asioita, puheluita ja kokouksia myöhempää käyttöä varten, vaikka tapaus olisi taakka, puhelu tai kokous olisi epämiellyttävä. On parempi päästä eroon epämiellyttävistä asioista heti, unohtaa se heti, kuin miettiä, mitä sinun on tehtävä niin kutsuttuun. sielu ei valehtele. Hylkää moraalinen taakka, älä vedä sitä itse! Sama koskee miellyttäviä asioita. Älä lykätä myöhemmin miellyttävää keskustelua henkilön kanssa, joka ei ole välinpitämätön sinulle, älä ohita mahdollisuutta iloita. Aseta prioriteetit oikein.
8
Ympäröi itsesi mukavasti. Tee permutaatio, siivota talo ja varmista, että olet mukava. Yritä nauttia ateriasi. Älä laiska aseta kauniisti pöytää. Saa tarpeeksi unta. Terveellinen uni on hyvän tahdon tae. Mene nukkumaan kauniissa yöpuvussa tai pyjamassa. Pidä sänky raikkaana ja mukavana, huone tuuletettu. Mukavuus on lisäsyy tuntea elämän nautinto, älä unohda sitä edes pienissä asioissa.
9
Älä johda uupumukseen uupumuksesta. Äärimmäisillä on aina huono vaikutus mielialaan ja hyvinvointiin. Älä kiduta itseäsi koulutuksella, älä muuta terveellisestä ruokailusta kiinnostumisen ajatusta, älä anna talon siisteyden huoleen muuttua maanisiksi steriiliyden tavoitteluiksi. Yleensä lisääntynyt vastuuntunto vahingoittaa usein. On pelko tehdä virhe, hermostuneisuus ilmenee.
10
Älä tuomitse ihmisiä, älä jaa kaikkea mustavalkoiseksi. Arvioidessasi tarkkaan muiden toimia, sinä tällä tavoin ja itse tiedät alitajuisesti liian korkeat vaatimukset. Ja koska elämä on täynnä yllätyksiä ja epäselviä tilanteita, siinä ei ole helppoa olla täydellinen. Joten harjoitat itsekuria minkä tahansa, mielestäsi "huonon" toiminnan takia. Tämä johtaa myös epätoivoon. Yritä olla mahdollinen ihmisille ja itsellesi, muistaen sananlasku "Hevonen, jolla on neljä jalkaa, ja hän kompastuu".
11
Yritä tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa vapauttaaksesi päivittäiset vaikutelmasi ja ongelmasi, jos ne aiheuttavat ärsytystä, tunteita. Älä jauhaa aiempia tapahtumia. parempi katsoa hyvää elokuvaa, tehdä suosikkiharrastuksiasi, keskustella ystävien kanssa puhelimitse. Yritä olla väärinkäyttämättä pahoja tapoja. Alkoholia voidaan ostaa "iloksi", mutta ongelmia tai stressiä ei pidä "humalassa", perna vain lisääntyy.
12
Jos perna nojaa edelleen sinuun, lopeta, siirry pois kohtelusta, mietti masennuksen syytä. Ehkä sinun kannattaa harkita uudelleen suhdetta rakkaasi? Tai ehkä et anna itsellesi tarpeeksi aikaa? Psykologiset ongelmat auttavat ratkaisemaan intellektisi, ja jos et tunne itseäsi, käänny ammattimaiselle psykologille ja he auttavat sinua löytämään syyt jatkuvasti heikentyvälle mielialalle.
13
Ja lopuksi, tärkein asia. Aseta itsesi positiivisiin asioihin. ajattele ihmisiä hyvin. Iloitse sinä, älä epäröi nauttia elämästä - olipa se hyvä kirja, korkealaatuinen seksi, jutteleminen ystävien kanssa, herkullinen illallinen tai vain miellyttävä kävellä kauniissa puistossa. Pidä positiivinen asenne, älä anna kenenkään pilata mielialaa tai epätasapainoa. Ja jos näin tapahtui - älä kiinnitä entistä enemmän merkitystä muiden ihmisten ongelmiin tai muiden arvioihin sinua kohtaan. Arvioi pienet ilot, iloiset hetket, kiinnitä huomiota siihen, mikä kantaa positiivista varausta, äläkä kiinnitä liikaa merkitystä pieniin ongelmiin. Loppujen lopuksi se on vain elämää.