Nykymaailmassa ihmiset ovat tottuneet tekemään kaiken hyvin nopeasti - tekemään päätöksiä nopeasti, syömään nopeasti, rakentamaan uusia suhteita tai rikkomaan vanhoja. Tässä pyörremyrskyssä et ehkä huomaa kuinka elämä välähtää, jossa, kuten voi myöhemmin käydä ilmi, oli hyvin vähän iloa. Pysäytä, jos sinusta tuntuu muuttuvan oravaksi, joka juoksee valtavalla nopeudella pyörässä missä tahansa tuntematonta. Tilanteen korjaaminen on edelleen mahdollista.
Tarvitset
- - CD-soitin;
- - CD rentouttavalla musiikilla;
- - CD asetuksillasi;
- - yksityisyys
- - mukavat vaatteet meditaatioon;
- - sakset;
- - suitsutustikot;
- - sedatiiviset teet mintun, sitruunamelissa, kamomilla.
Käyttöohje
1
Harjoittele meditaatiotekniikoita - ne rentouttavat kehoa hyvin ja tuovat ajatukset järjestykseen. Ilmanvaihto huone, johon olet sitoutunut.
2
Siirry 10–15 minuutin ajaksi tavoitettavuusvyöhykkeelle - sammuta televisio, radio, kytke puhelimet pois päältä. Tarvitset hiljaisuuden kuullaksesi itsesi. Ja anna maailman odottaa!
3
Istu kuin haluat, suorista selkäsi, rentoudu. Varmista, että vartalo tuntuu vapaalta ja kevyeltä. Sulje silmäsi, tee 5-6 syvää hengitystä. Hyväksy meditaatioprosessissa kaikki äänet, aistimukset, symbolit, väripisteet ja kuvat, joita voi esiintyä mielen silmän edessä.
4
Yritä keskittyä kuviin, tehdä niistä mahdollisimman eloisia, kokea tiettyjä tunteita, tuntea kuva. "Sammuta" mahdollisuuksien mukaan loputon sisäinen vuoropuhelu - ajatukset, jotka pyörivät jatkuvasti päässäsi koko elämäsi ajan. Jokaisen meditaation kesto on 3 - 5 minuuttia.
5
Luo oma CD-ROM-levy, kirjoita asetukset siihen alitajuntaan. Tämä voi olla esimerkiksi kehosi kauneuden ja terveyden kannalta välttämättömiä lausuntoja: “Olen kaunis (a)”, “Ihoni on täynnä aurinkoenergiaa”, “Minulla on terveet silkkiset hiukset”, “Minulla on vahva terve sydän”, “Minä rauhallinen ", " en ole kiire ", " ruumiini on mahdollisimman rento ", " mieleni on selkeä ajatuksista ", " en ajattele mitään "jne. Kuvittele, että pääsi on sama kuin CD-soittimen. “Hylkää” tällä soittimella vanha levy, jossa on vanhoja “ajatuksia” fyysisestä vartalostasi. Aseta uusi levy vakuuttavilla muistiinpanoilla soittimeen ja kuuntele niitä toistamalla vähitellen ja hitaasti jokainen lause ääneen. Kuvittele koko tämän ajan, että kirkas aurinko paistaa pään yläpuolelle.
6
Siirry toiseen nukkemeditaatioon, jonka avulla pääset eroon ihmisistä, jotka pyrkivät hallitsemaan sinua, kivuliaista riippuvuuksista ja riippuvuuksista. Käytä työssä nukkekuvaa, muista nukketeatteri säätelevän hänen liikkeitään. Tämä nukke on sinä, jotain tai joku hallitsee, mukaan lukien omat uskomuksesi, ajatuksesi, negatiiviset riippuvuutesi. Meditaation alussa tunnista ne ihmiset tai riippuvuudet, jotka estävät sinua elämästä. Kuvittele itsesi nukke, jota joku hallitsee, vetäen jouset ylhäältä. Tämä joku seisoo yläpuolellasi ja asettaa langat liikkeelle. Tunnista kuka se on tai mikä se on. Tunne halu vapautua, irtautua siitä. Nosta sakset. Kuvittele, kuinka iloisesti leikkaat langat. Tunne voimaa ja täydellistä vapautumista itsessäsi. Liiku vapaasti ja helposti, nyt voit tehdä sen itse.
7
Suorita kolmas meditaatio: Fortune Sail. Kuvittele, että purjehdit elämäsi merillä jahdilla. Voit uida vaurauden, menestyksen ja runsauden kautta. Yhtäkkiä tuuli muuttuu, putoat rauhallisena. Katso ympärillesi, arvosta meren pintaa, määritä uusi tuuli puhaltaa. Käännä jahtisi niin, että saa uuden tuulen. Jatka kohti tavoitettasi - rauhallista, rauhallista elämää ilman turhaa. Tunne, että hallitset elämääsi.
8
Suorittamalla sellaisia meditaatioita 3-4 kertaa viikossa, huomaat pian, että kiire, turhamaisuus, pelot ja epävarmuus jättävät elämäsi, ja ne korvataan rauhalla ja rauhalla.
Kiinnitä huomiota
Vältä kofeiinijuomien stimulointia. Hauduta yrttiteet mintulla, sitruunamelissa ja kamomilla lisäämällä niihin hunajaa ja sitruunaa.
Älä aseta liikaa velvollisuuksia, muista, että on mahdotonta miellyttää ketään samaa. Löydä aikaa erityyppisiin rentoutumisiin.
Hyödyllisiä neuvoja
Käytä mietiskelyjen aikana rentoutumiseen pehmeää musiikkia, kevyitä suitsukkeita, joilla on aromit, jotka edistävät rentoutumista.