Huomio ja keskittyminen ovat kaksi tärkeää tekijää, joilla on valtava vaikutus tiedon muistamisprosessiin. Mutta jokainen ihminen ei voi ylpeillä siitä, että hän voi keskittyä tiettyyn aiheeseen pitkään. Keskittymisharjoituksia on melko vähän, mutta seuraavia pidetään tehokkaimpana.
Käyttöohje
1
Käyttöjaksot.
Säästä huomio jakamalla toimenpide tiettyihin jaksoihin suorittamalla erilaisia töitä. Voit esimerkiksi käyttää tätä menetelmää astianpesuprosessissa. Kun olet ottanut levyn kädestäsi, sano ”Käynnistä” ja aloita sen pesu kiinnittäen siihen niin paljon huomiota kuin kuin tekisit monimutkaista kirurgista leikkausta. Kun olet valmis, laita levy kuivausrumpuun ja sano “Stop”. Jatka seuraavaa aihetta, jatka harjoitusta.
2
Mielenterveyden tauot.
Laita edessäsi kaikki pienet asiat, kuten pyyhekumi, kolikko tai paperi. Yritä keskittyä tähän aiheeseen viiden minuutin ajan. Heti kun huomiosi siirtyy toiseen asiaan, tuo se varovasti takaisin. Laske kuinka monta kertaa tietyn ajanjakson aikana huomiosi on tehnyt niin hyviä.
3
Aivoimpulssit.
Ota kynä käteen ja valmista pala paperille. Aloita sitten hitaasti piirtää lyijykynä paperin päälle keskittyen samalla kohtaan, jossa lyijykynän kärki vetää viivan. Aina kun huomio hyppää toiseen esineeseen, piirrä aivoimpulssi (merkitse se roiskeena viivalle). Saavuttuaan paperin lopun aloita alusta. Tarkista kuinka kauan voit ajaa suoraa linjaa.
4
Universumin keskipiste.
Kun sinulla ei ole mitään tekemistä, katso ympärillesi ja valitse jokin esine, esimerkiksi piste katossa, kuvio seinällä. Keskitä huomio siihen viiden minuutin ajan, unohtamatta ympäröivää maailmaa. Anna tämän esineen tulla maailmankaikkeuden keskipisteeksi näihin viiteen minuuttiin. Vaikka haluat kiinnittää jotain muuta huomiota, jatka huomion kiinnittämistä. Vain kun harjoitteluaika on ohi, ravista itseäsi ja katso ympärillesi.
5
Laskentaa.
Jos luet tylsää kirjaa ja huomaat, että huomiosi alkaa häiritä, kokeile seuraavaa temppua: valitse valintaruutu sen paikan vieressä, jossa olet kiinnostunut. Palaa lukemiseen ja siirry sivun alareunaan. Toista henkisesti kaikki lukemasi materiaali. Jos et voi tehdä tätä, sinun on luettava sivu uudelleen. Ajan myötä huomaat, että pisteiden lukumäärä on vähentynyt huomattavasti ja keskittymiskykysi on parantunut.