Joka päivä ihmiset kohtaavat tietyt tekijät, jotka provosoivat stressiä ja ovat kirjaimellisesti hämmentäviä. Tässä on joitain tapoja parantaa tunnetilaasi 5 minuutissa.
Lyhyt harjoitus
Urheilu auttaa nostamaan serotoniinipitoisuutta veressä, joten ei ole yllättävää, että tämä esine on luettelossa ensimmäinen. Lyhyt, intensiivinen harjoitus voi todella piristää sinua, joten löydä syrjäinen paikka ja hyppää tai kyykky vain nopealla tahdilla noin 20-30 kertaa. Tämä auttaa.
nauru
Tietysti stressaavassa tilanteessa sinulla ei ole aikaa hauskanpitoon. Mutta heti kun tilaisuus koituu, yritä löytää syy vilpittömälle naurulle. Voit katsella videota YouTubessa tai vain muistaa elämästäsi erittäin hausan tapauksen.
Haju sitrushedelmien
Kanna pullo oranssia eteeristä öljyä tai itse hedelmiä. Tutkimuksen mukaan appelsiinin tuoksu parantaa heti mielialaa ja johtaa tunnetilan harmoniaan.
Venyttelyharjoittelu
Paitsi intensiivinen harjoittelu voi piristää sinua myös venyttämällä. Venytysharjoittelujen aikana hengitysrytmimme palautuu, ja olemme rauhallisempia ja rentoutuneempia.
meditaatio
Hengitysharjoitus kestää yleensä 3–5 minuuttia ja voit tehdä sen missä tahansa. Istu takaisin, sulje silmäsi ja keskity hengitykseen. Seuraa, kunnes voit keskittää kaiken huomion täysin vain hengittää-uloshengittää ja poistua ikään kuin tapahtuu.
Väriterapia
Viime aikoina aikuisten värityskirjat ovat tulleet yhä suositummiksi. Siirtämällä painopisteesi monimutkaisten kuvioiden väritykseen, voit käsitellä stressiä ja unettomuutta. Lisäksi valitsemalla tiettyjä värejä jokaiselle piirustukselle pääset eroon myös negatiivisista tunteista ja pystyt paremmin ymmärtämään mielentilaasi.
kiertue
Hidas kävely on myös eräänlainen meditaatio. Tee säännöksi kävellä raikkaassa ilmassa joka päivä ennen nukkumaanmenoa päästäksesi eroon unettomuudesta.