Nykyaikaisen elämän vauhti on liian korkea, jatkuvan kiireen ja stressin takia menettämme yhä enemmän kehoamme kosketuksemme. Vaikuttaa siltä, että hengitys ei voi olla väärin. Mutta ahdistuksen ja väsymyksen vuoksi siitä tulee usein ja matala, ja siksi saamme vähemmän happea. Yksinkertaiset hengitystekniikat auttavat sinua selviytymään stressistä ja rentoutumaan.
Käyttöohje
1
Diafragmaattisen hengityksen tekniikka on hallittava: laita kämmen vatsalleen, sitten hitaasti hengitä ja hengitä ulos. On tärkeää, että käsi menee ylös ja alas. Tämä hengitysrytmi tulisi ylläpitää. Sitten sinun on hengitettävä ja hengitettävä hyvin, jotta hengitys on lyhyempi kuin uloshengitys. Kun harjoitus suoritetaan oikein, lämpö virtaa kehon läpi ja käsivarret ja jalat tuntevat raskautta. Nyt sinun täytyy auttaa vartaloa tulemaan pehmeäksi: tätä varten kasvojen lihakset on rentoutettava, etenkin otsa, alaleuka "vapautettava".
2
Koko hengitystilavuus mahdollistaa keuhkojen tilavuuden täysin. On tarpeen suorittaa täydellinen uloshengitys ja sitten hengittää, ylävatsa tulee vetää ulos, sitten rintakehä laajenee tasaisesti, hengitys päättyy nostamalla hartioita ja vatsa vedetään sisään. Hengityksen aikana hartiat putoavat ja vatsa rentoutuu. On tarpeen keskittyä rytmiin: huomioi uloshengitys ja hengitys, ja sitten pystyt tuntemaan, kuinka koko vartalo reagoi hengitykseen.
3
Jokainen joogatunti päättyy shavasanan asanalla. Tämä upea rentoutumismenetelmä auttaa todella rentoutumaan ja osoittautuu kaikille. Jotta “shavasana” voidaan suorittaa oikein, sinun on makaa lattialla ja suljettava silmäsi. Tietoisuus pysyy aktiivisena - rentoutumisprosessia tulisi tarkkailla sivuilta. Sitten sinun on hengitettävä syvään ja ulos. Kun siirrät huomion ylhäältä alas, aloita kasvojen, kaulan, hartioiden, käsivarsien, vatsan, alaselän, lantion, nilkkojen, jalkojen rentouttaminen. Huomiota tulisi liikuttaa koko vartalon alueella, samalla kun se häiritsee, palata varovasti tällä hetkellä. Shivasana asanassa on mahdollista oleskella 10 - 20 minuuttia. Tien ulos siitä tulisi olla rauhallinen, hidas, syvään hengähdyttävä.