Rentoutuminen tai rentoutuminen on hyödyllinen taito, joka auttaa säätelemään tunnetilaasi ja palauttamaan nopeasti voiman. Opiskeltuaan rentoutustekniikan voit oppia tuntemaan kehosi paremmin ja siten - olemaan tarkkaavaisempi sen tarpeisiin.
Asteittaisen rentoutumisen tekniikka koostuu peräkkäisestä jännityksestä ja eri lihassryhmien rentoutumisesta.
Rentoutumiseksi valitse hiljainen sopiva paikka ja aika, jolloin kukaan ei häiritse sinua. On parempi, että muita ihmisiä tai eläimiä ei ole huoneessa. Voit ottaa rauhallisen musiikin käyttöön.
Makaa lattialla (voit laittaa maton tai voimistematon), sulje silmäsi, päästä eroon vieraista ajatuksista, rentoutua vartaloosi, alkaen varpaiden kärjistä ja päättyen kruunuun. Varmista, että kaikki lihaksesi ovat täysin rentoutuneet.
Ota muutama syvä hengitys. Tunne kuinka jokaisella uloshengityksellä vapaudut jännitteestä.
Kiristä varpaitasi muutaman sekunnin ajan ja rentouta sitten niitä. Hengitä syvään, pidä hengitystäsi 10 kertaa ja hengitä sitten hitaasti keskittymällä tunneihin rentoissa lihaksissa. Vertaa henkisesti tuntemiasi rentoissa ja jännittyneissä lihaksissa.
Sisällytä vähitellen jalkojen, jalkojen, lantion, vatsan, selän, käsivarsien, kaulan, kasvojen ja pään lihakset. Kun olet tehnyt niin, makaa muutama minuutti.
Rentoutumisprosessissa on tärkeää olla menettämättä keskittymistä tunteisiisi ja älä salli vieraita ajatuksia.