Jos sinusta tuntuu, että menetät malttisi, menetät tunteiden hallinnan tai tee jotain mitä et halua tehdä, anna heti itsellesi 10–15 minuuttia ja vie itsesi normaaliin tilaan.
1. Makaa selällesi, laita kädet vartaloa pitkin kämmenet ylöspäin. Kallista päätä hieman taaksepäin, sulje silmäsi, hengitä nenän läpi.
2. Tarkkaile hengitystäsi ja tiedä, että hengität nenäsi kautta. Keskity hengitykseen täysin ja älä ajattele mitään muuta. Tunne kuinka hengität ilmaa ja hengität ulos toinen, lämpimämpi.
3. Ota matala hengitys ja pidä hengitystäsi hetkeksi. Samaan aikaan kiristä kaikkia lihaksia jyrkästi useita sekunteja yrittäen tuntea koko kehon jännitys. Hengitettäessä - rentouta koko vartalo kokonaan. Toista 3 kertaa.
4. Makaa hiljaa 2-3 minuuttia. Keskity kehon tuntemiseen raskaana. Nauti miellyttävästä rentoutumisen tunteesta.
5. Tallenna kaikki ympäristön äänet mielessä, mutta älä havaitse äläkä vastaa. Jos kuulit äänen, tunsi jotain - merkitse itsellesi, mutta älä keskitä huomioasi ja älä yritä syventää.
6. Kiristä jalat ja lähetä signaali kaikkiin kehon osiin. Kun stressi on kulunut koko vartaloon - rentoudu ja tasoita hengitys.
7. Makaa useita minuutteja, hengitä tasaisesti, viipymättä. Avaa silmäsi ja ruuvaa silmäsi uudelleen. Avaa silmäsi uudelleen ja venytä kuten heräämisen jälkeen.
8. Istu alas ja nouse varovasti tasaisesti ilman nykimistä. Yritä muistaa ja ylläpitää sisäisen rentoutumisen tilaa.
Näiden harjoitusten jälkeen tunnet olosi levänneenä, täynnä voimaa ja energiaa.