Paniikki on väärinkäsitys todellisuudesta ja virheellinen arvio tapahtumasta. Täysin vaaraton tilanne näyttää meille erittäin vaarallinen.
Paniikkikohtauksiin alttiilla ihmisillä on lisääntynyt herkkyys kaikille kehon tunneille. Esimerkiksi, yhdestä henkilöstä tulee vatsan vajaatoiminta hieman, vaikka toinen valittaa äärimmäisestä kivusta koko vatsassa.
Jos henkilö havaitsee kerran merkityksettömän, mutta konkreettisen sykkeen muutoksen ja pitää vakavan sairauden alkua, niin hän alkaa kuunnella liikaa itseään. Joka kerta kun hän tuntee samanlaisen tunteen, häneen alkaa muodostua paniikkikohta. Me kaikki tiedämme, että pelon aikana adrenaliini vapautuu henkilöstä. Se lisää sydämentykytys, ilman puute ja muut samanaikaiset oireet, jotka ovat ominaisia paniikkihäiriölle.
Palaa lapsuuteen. Muista, mitä tunteita koit, kun muut lapset pelkäsivät sinua yhtäkkiä. Todennäköisesti kaikki samat, mutta emme ajatelleet niitä, ja ne kulkivat jäljettä ilman paljon huomiota. Kaiken edellä olevan perusteella meillä on noidankehä. Tunteessasi omituisia kehon signaaleja, pelkäät, sensaatiot voimistuvat ja ilmaantuu vielä suurempi pelko, joka alkaa ajaa meidät hulluksi jne. Osoittautuu, että mitä enemmän pelkäät mahdollista paniikkihirvaa, sitä todennäköisemmin se tapahtuu. Sinun täytyy ehdottomasti rikkoa tämä ympyrä. Muista, että kun raa'at voimat ovat voimakkain paniikkikohtaus, sinä vapaudut tästä kauhusta. Loppujen lopuksi ihmisen aivot on suunniteltu siten, että voit pelätä tapana, korjaaen tämän pelon pitkään. Sinun ei tarvitse määrätä elämääsi rajoituksilla ja jatkuvalla pelolla, tällaiset ajatukset on ajaa pois kaikin mahdollisin keinoin.
Tästä päästäksesi eroon sinun on löydettävä erilainen selitys oireille, jotka aiheuttavat sinussa kauheita ajatuksia. Erittäin tehokas tapa on pitää päiväkirja, jossa kuvaat henkilökohtaiset havainnot itsestäsi, onnistumisistasi ja epäonnistumisistasi.
Ennen kuin aloitat sen täyttämisen, avaa ensimmäinen sivu ja kuvaile ensimmäistä paniikkikohtaasi. Ensinnäkin, muista päivämäärä ja aika tilanteesta, joka on kiusannut sinua henkisellä tuskalla. Mitä teit tuolloin? Kenen kanssa kommunikoit? Mitä toimia aiot tuottaa? Ehkä olet kokenut tuolloin vakavia hetkiä elämässäsi, tai niiden olisi pitänyt tulla lähitulevaisuudessa. Vie vain aikaa, viettää noin 5 minuuttia tähän muistiin, on tärkeää muistaa kaikki seikat yksityiskohdista, jotka onnistuivat herättämään paniikkitunnetta. Kun olet maininnut kaiken, mikä tuona päivänä oli vääriä, voit jatkaa päiväkirjan täyttämistä. Ihannetapauksessa sinun on parasta tehdä tämä terapeutin kanssa, koska voit ohittaa pääkohdan etkä päästä totuuden pohjaan.