Urasi ei odota sinua keskipäivään, jolloin lopulta nukut tarpeeksi. Sinulle valinta 10 parhaasta vinkistä helpoimpaan heräämiseen.
"Nopea nukkuminen ja nousta aikaisin on mikä tekee ihmisestä terveellistä, varakas ja älykäs." Benjamin Franklin
Jos olet jo upeaan rikas ja samalla ole menettänyt arvokasta terveyttäsi, voit turvallisesti ja katsomatta sulkea tämän artikkelin. No, jos olet vain matkalla vaalittuun unelmaasi, niin genren kaikkien lakien mukaan aamunnousun ongelmia ei pitäisi olla olemassa ennakolta sinulle, koska varhainen unesi omistamisen ilo on sinulle vahvin argumentti voimakkaalle heräämiselle ja aktiiviselle uudelle päivälle alkamisellesi. sen uudet ominaisuudet!
Jos löytyy jotain, olipa kyse strategisesti tärkeistä asioista tai tapaamisesta parhaan ystävän kanssa, herääminen on helppoa!
Mutta kuten Ioannina Ipohorskaya sanoi: "Ei riitä nousta aamulla, sinun on myös lopetettava nukkuminen!" Ja olisi hyvä, jos, kuten sadussa, avata silmäsi, venyttää suloisesti, hymyillä maailmalle ja nousta sängystä ottamaan uusia askelia uusiin voittoihin!
Olet vain onnekas, jos aamusi kehittyy tämän skenaarion mukaan. Useimmissa tapauksissa aamun nousugenre on enemmän kuin draama. Ja ensimmäinen asia, jota tässä yhteydessä olisi loogista neuvoa: löytää ratkaisu asiaan omassa luonteessaan, ts. Kuunnella heidän rytmihäiriöitään.
Me kaikki tiedämme, että on "pöllö" ihmisiä ja "larks" ihmisiä. Ja näiden kahden tyyppisillä ihmisillä on täysin erilaiset tuottavuusjaksot. Joten niiden keskuudessa, jotka pitävät itseään hailareina, ehdoton enemmistö vahvistaa, että heidän aktiivisuutensa huippu laskee kello kahdeksasta aamusta keskipäivään.
Yliopisto-opiskelijoiden psykologien tutkimusten mukaan "varhaiset linnut" ovat menestyneempiä. Aattona, kun vietetään aikaa kokeisiin ja tentteihin valmistautumiseen ja nukahtamiseen ajallaan, ja herättäen siksi ajoissa, heillä on huomattavasti korkeammat arvosanat kuin niillä, jotka mieluummin opiskelevat illalla tai jopa yöllä.
Ajankäytön kohtuullisen jakautumisen lisäksi toimii myös muistin toiminnan lait: muisti paranee terveellisen unen aikana, toisin sanoen aivot, jotka eivät ole ylikuormittuneet muistamisen aiheuttamasta stressistä, imevät luonnollisesti unen aikana saadut tiedot ja sijoittavat ne hyllyille.
Varhaisten herätyksien puolesta on toinen brittiläisten psykologien tutkimus. He löysivät yhteyden ihmisen tavanomaisen herätysajan ja hänen tunnetilansa välillä. Kävi ilmi, että aikuisilla, jotka yöpyvät sängyssä klo 9-10 aamulla, yleisimmät ongelmat ovat ylipaino ja taipumus masennukseen kuin niillä, jotka ovat tottuneet nousemaan kello 7 aamulla.
Samanaikaisesti on olemassa tutkimuksia, jotka vahvistavat, että riippumatta ihmisen tyypistä (pöllö tai haukka) aikaisemmin herättävät ihmiset tuntevat koko päivän usein aktiivisempia ja optimistisempia kuin myöhemmin herättävät.
Yhteensä: perusteet suuren aamupäiväisyyden puolesta. Mutta looginen kysymys on panimo: mitä tehdä, jos sinun tapauksessasi on parasta aamulla vain sokeri herää kupin ohi? Ja sinun täytyy nousta aamuisin, pitäisit siitä tai ei, koska ammattimme ei aina pysty valitsemaan biorytmejä vastaavaa optimaalista työaikaa. Mutta on hyviä uutisia.
Siitä huolimatta yökyöpeleiden on helpompaa siirtyä aamujärjestelyihin kuin aamuyöntekijöiden iltaan. Pöllöt, tarvittaessa, työskentelevät aamulla ja iltapäivällä, osoittavat suurempaa tuottavuutta kuin haukat illalla ja yöllä.
Tässä suhteessa ensimmäinen asia, joka on järkevää keskustelumme yhteydessä, on "biologisen kellon nollaaminen". Toimisto ja ura odottavat sinua vasta keskiyöhön, jolloin koko yritysmaailma on jo nukkumassa.
Ja unelmasi ja valinta 10 parhaasta vinkistä auttavat sinua siirtymään omaan lepotilaan ja herätystilaan:
Saa tarpeeksi unta. Se kuulostaa tylsältä ja pahoinpideltynä, mutta parempia työkaluja ei missään tapauksessa ole. 7-9 tuntia unta. Ja mitä vanhempi ihminen tulee, sitä suurempi on tämän erityisen neuvon paino: raikas ilme ja levätut aivot, jotka ovat valmiita vastaamaan riittävästi maailmaan, tekevät sinulle hyvää työtä.
Vapauta sänkysi, ja mikä vielä parempaa - koko makuuhuone, elämäsi täyttävistä laitteista. Makuuhuone on tarkoitettu nukkumiseen.
Totaa itsesi nousemaan samaan aikaan. Jos työskentelet toimistossa tai työpaikalla, asiasta päättää itse. Joka aamu työpäivänä, sinun on tultava töihin tiukasti aikataulun mukaan. Onneksi olemme selvästi motivoituneita tähän toimintaan - argumentit ovat "rautaisia": rahat piiska ja jopa irtisanomisuhka tekevät työnsä.
Kaikki on hiukan erilaista, jos edustat uutta ammattiluokkaa, jonka avulla voit työskennellä freelance-tilassa, ja toimistosi hajoaa jonnekin asuntosi, mutta tämä on jo aihe uudelle keskustelulle. Palaamme siihen yhdessä seuraavista artikkeleista.
Järjestä itsesi aamupäiväseremonialla nimellä "minnekään kiire". Älä nouse heti hälytyksen jälkeen. Mitä rauhallisempi herätysprosessi on, sitä vähemmän stressiä on keholle. Elämässä on paljon stressiä. Tavoita. Hymyile uusi päivä ja sen mahdollisuudet. Käännä vasemmalla puolella ja nouse 1-2 minuutin kuluttua.
"Aurinkoinen aamu on hiljaisen ilon aika
Tämä kello ei ole kiire, ei hätää. Aamu on kiireisten, syvien ja kultaisten ajatusten aika "- John Steinbeck
Käytä helpointa herättämistä käyttämällä itsehieronnan herättämistekniikoita. Kaikkien kehon järjestelmien herättämiseksi voit hieroa aurikkeita aktiivisesti, vetää mielikuvituksellisia erittäin kapeita käsineitä käsiisi tai rullata intensiivisesti tavallista yksinkertaista lyijykynää, jonka muotoinen reunamuoto on kämmenten välissä. Kaikissa edellä kuvatuissa tapauksissa saat erinomaisen mahdollisuuden hierontaan biologisesti aktiivisia pisteitä, jotka sijaitsevat kämmenissä ja sormissa sekä korvissa.
Jos päätät esimerkiksi muuttaa nousuaikaa, päätit ehdottomasti mennä juoksemiseen joka päivä kello 6, niin iso pyyntö - taas, ilman äkillisiä liikkeitä, kiitos. Siirrä joka päivä herätysaikaa 15 minuuttia sitten ja niin edelleen, kunnes saavut tavoitteesi.
Aseta itsesi yhdelle hälytykselle. Kun sinun täytyy nousta kello 8 aamulla ja asetat herätyskellon kello 7.00 torkkua 5-10 minuutin välein, niin että kello kello 8.00 heräät todennäköisesti, vain pahentelet itseäsi. Häiritset uniprosessin luonnollista kulkua, sekoitat hermostosi ja lopulta nouset niin rikki ja hermostuneeksi kuin ikään kuin olisit lepäämässä.
Valitse varovasti soittoääni hälytyksen soittamiseksi. Olkoon se rauhallista musiikkia tai vain miellyttäviä ääniä, jotka herättävät miellyttäviä muistoja tai tunteita, tai jotain positiivista, joka saa sinut hymyilemään.
Kesäisin päivänvalo ikkunan ulkopuolella auttaa sinua heräämään. Jätä makuuhuoneen ikkunat auki illalla ja vartalo itse reagoi luonnollisesti vuorokauden vaihtamiseen ikkunan ulkopuolella.
Pidä aamiaista. Ensinnäkin ruoanlaitto- ja syömisprosessi auttavat sinua heräämään. Toiseksi, terveellinen aamiainen takaa energian saannin ainakin lounaaseen saakka, varsinkin jos lisäät ruokavalioosi vastapuristettuja mehuja tai pähkinäisiä smoothieita.
Tee aamuharjoituksia. On todistettu, että 10-15 minuuttia liikuntaa joka aamu voi korvata täyspitkät harjoitukset 1-2 kertaa viikossa.
Voi joka aamu paistaa raikkaudella ja olla täynnä elinvoimaa!
"Joka aamu on mahdollisuus aloittaa uudestaan!" - Paulo Coelho