Masennuksesta on tutkijoiden mukaan tullut yksi vakavimmista ongelmista suurten kaupunkien asukkaille. Joka kymmenes tilastojen mukaan kääntyi virallisesti psykologin puoleen. Mutta sinun ei pitäisi ajaa lääkärin puoleen heti, kun olet pilaantanut mielialisi. Yleensä huonon mielialan syyt unohdetaan pian, ja suru korvataan positiivisilla tunneilla. Asiat ovat paljon vakavampia, jos et pääse masentuneesta tilasta pitkään. Ensinnäkin voit yrittää tehdä tämän ilman asiantuntijoiden apua.
Käyttöohje
1
Tunnusta perheellesi, että tarvitset heidän apua ja tukea päästäkseen masennuksesta.
2
Kuuntele musiikkia. Nouta kappaleet siten, että aluksi kuulosti surullinen melodia, ja seuraavat kappaleet kantaisivat positiivisemman varauksen, viimeinen kappale olisi kaikkein rytmisimpiä ja tulisimpia. Huomaat varmasti, että mielialasi on parantumassa.
3
Yritä olla kauan yksin. Mene käymään. Jos et halua olla yhteydessä ihmisiin, mene kasvitieteelliseen puutarhaan tai lastentarhaan, jossa voit valita osastosi.
4
Anna itsellesi liikkumisen ilo. Liity urheilukerhoon muotoilua varten. Tai tilaa tilauksesta uima-allas - vedellä on myönteinen vaikutus hermostoon ja lihakset saavat tarpeeksi liikuntaa.
5
Tee tehtäväluettelo ainakin viikon ajaksi, jotta pernaan melkein ei jää vapaata aikaa, mutta sillä ehdolla, että et ylikuormita itseäsi. Esimerkiksi luettelo voi sisältää työn, opiskelu, urheilu, lasten kanssa kävely, vaellus lisäksi ystävien kanssa, vierailla teatterissa jne.
6
Ole hyvä ja anna itsellesi mahdollisuus käydä ostoksilla ja ostaa uusi asia. mene kampaajalle ja muuta kuvaa. Lisää eläviä värejä ilmeesi.
7
Ruoka on yksi niistä nautinnoista, joita monet ihmiset väärinkäyttävät masennuksensa yhteydessä. Nauti hedelmistä: ananas, omena, mandariini, banaani.
Pähkinät ja suklaa. Tumma suklaa edistää serotoniinin tuotantoa.
Keitä erilaisia kevyitä, mutta uskomattoman herkullisia kaloja ja vihanneksia, jotta hahmo ei vahingoitu. Ja sitten alat monimutkaistua siitä tosiasiasta, että ne ovat rasvaa. Ja älä osallistu alkoholijuomiin.
8
Löydä itsellesi kiehtovaa toimintaa. Aloita esimerkiksi kerätä kokoelma jääkaappimagneetteja tai kerätä palapelit, neuloa
Tämä häiritsee sinua surullisista ajatuksista ja tuo iloa tosiasiasta, että luot jotain omilla käsilläsi.
9
Vaihda ympäröivä ympäristö: järjestele huonekalut uudelleen, vaihda verhot.
Aiheeseen liittyvä artikkeli
Mitä tehdä syksyllä