Harvat ihmiset kokivat jännityksen useista elämän tärkeistä tapahtumista: ensimmäisestä päivämäärästä, hääistä, tentistä, haastatteluista. Hyvin usein vakavaan jännitykseen liittyy suun kuivuminen, vilunväristykset, vatsan kouristukset jne. Tahtovoimalla on mahdotonta päästä eroon jännityksestä, mutta on olemassa psykologisia tekniikoita, joilla minimoida se.
Käyttöohje
1
Suora energia toiseen suuntaan. Vahvan jännityksen aikana ihminen ei yleensä löydä paikkaa itselleen - kävelee, vetää jotain jne. Yritä kääntää huomionne - järjestä kevätpuhdistus, harrasta simulaattoreilla, pelaa palloa. Fyysinen väsymys ja tunteet poistavat jännityksen ja tunnet olosi paremmaksi.
2
Suorita hengitysharjoittelu. Ensimmäiset jännityksen oireet ovat matala ja tiheä hengitys, voimakas syke. Keskity hengitykseen ja aloita syvien ja hitaiden hengitysten ottaminen. Muutamassa minuutissa tunnet, että jännitys laantuu.
3
Yritä pelata päässäsi pahinta tapaa ja anna mielikuvitukseni mennä villiin. Esimerkiksi, olet huolissasi haastattelusta. Kuvittele, että työnantaja ei pidä sinusta, sinua ei palkata, ystävät ja sukulaiset kääntyvät pois sinusta, sinulla ei ole mitään elää ja sinusta tulee koditon. Mikä on tällaisen kehityksen todennäköisyys? Mitä absurdsempi ja uskomaton tarina keksit, sitä helpompi on rauhoittua. Ja kun lopetat huolestumisen, harkitse vaihtoehtoja toimillesi, jos haastattelu todella epäonnistuu.
4
Poista jännityksen syyt. Esimerkiksi, olet huolissasi tulevasta julkisesta esiintymisestä. Mistä tarkalleen ottaen olet huolissasi: pelkäätkö näyttää tyhmältä, laitteistosi voivat mennä vikaan, oletko epävarma pätevyydestäsi? Harkitse pelkojasi ja poista niiden syyt: tarkista laitteiden ja tarvittavien laitteiden toiminta, ota kuvasi stylisti, tutki perusteellisesti esityksen kannalta välttämätöntä materiaalia ja varaudu vaikeisiin ongelmiin.
5
Yritä suhtautua epäonnistumiin helpommin - pudotukset ovat välttämättömiä henkilökohtaiseen ja ammatilliseen kasvuun. Ne on hyväksyttävä, analysoitava ja parannettava edelleen.