Hermosto ei ole lääketieteellinen termi, vaikka voit myös kuulla sen lääkäriltä. Yleensä nämä sanat kuvaavat tilannetta, jolloin henkilö ei enää pysty selviytymään yksinkertaisimmista elämätehtävistä, upotettuna emotionaalisen ja fyysisen masennuksen tilaan. Hermosto, joka ei ole mielenterveyshäiriö, voi provosoida erilaisten fyysisten ja psyykkisten sairauksien kehittymistä.
Käyttöohje
1
Hermoston hajoamisen välttämiseksi sinulla on ensin oltava hyvä käsitys siitä, mitkä tekijät voivat johtaa siihen. Tämä on pitkittynyt stressi, jatkuva psykologinen paine, masentunut masentunut tila, kehon fyysinen uupumus - aliravitsemus, vitamiinivaje, unettomuus, psykotrooppisten aineiden väärinkäyttö.
2
Pidä huolta kehostasi. Saa tarpeeksi unta. Uni on tärkeä koko keholle. Jos nukut säännöllisesti tarpeeksi, negatiivinen havaintosi tilanteesta voi heikentyä, häiritsevät ajatukset estävät sinua nukahtamasta, ja joutut noidankehään, josta on mahdotonta päästä pois ilman vakavaa puuttumista.
3
Mene urheiluun. Tutkimukset vahvistavat fyysisen aktiivisuuden myönteiset vaikutukset masennuksen estämiseksi. Jopa hyvin yksinkertaiset harjoitukset, yksinkertaiset kävely- tai säännölliset aamuharjoitukset auttavat aivoja tuottamaan serotoniinia - onnenhormonia.
4
Syö terveellisiä ruokia. Jäykät ruokavaliot tai pikaruokaravinto eivät anna keholle oikeaa määrää vitamiineja ja ravintoaineita. Tämä johtaa erilaisiin sairauksiin, terveyteen, ulkonäköön, mielialaan.
5
Pidä huolta itsestäsi. Hemmottele itseäsi. Päivittäinen kasvojen ja vartalon hoito voi antaa sinulle tarvittavan turvatunteen, tutun miellyttävän rituaalin. Uusi kampaus tai uusi mekko auttaa joku tuntemaan olevansa menestyvä.
6
Vältä negatiivisia vaikutteita, ympäröi itsesi miellyttävillä asioilla. Poista ärsyttävät pienet asiat ympäristöstäsi. Sinun ei tarvitse kestää rumaa näkökulmastasi, maljakoita tai tekokukkia, kammottavia taustakuvia tai jatkuvaa sotkua. Kosmeettinen korjaus maksaa sinulle vähemmän kuin pitkä hoito. Äiti-ini-mielen tyytymättömyyttä on helpompi selvittää kerran kuin ärsyttää vuosittain hänelle asetettua sisustusta. Kysy rakkaimmalta: onko heidän helpompi tottua siivoukseen päivittäin tai jatkuviin tantrumeihin?
7
Kommunikoi ihmisten kanssa, jotka osaavat suhtautua positiivisesti asioihin. On mahdollista ja välttämätöntä tukea henkilöä, jolla on ollut jotain epämiellyttävää elämässä, mutta jatkuvasti puhuminen ihmisten kanssa, jotka näkevät kaiken yksinomaan mustana, on haittaa psyykelle.
8
Etsi positiivista ympäröi itsesi miellyttävillä asioilla. Hauska kuppi auttaa sinua aloittamaan päivän hymyllä, kaunis runko perhekuvalla työpaikalla saa sinut muistamaan sinulle rakkaat, mukavat yöpyjamat parantavat sinut nukkumaan paremmin.
9
Lue mielenkiintoisia kirjoja, katsele hyviä elokuvia, kuuntele musiikkia, löydä mielenkiintoinen harrastus, joka auttaa sinua lievittämään stressiä. Ihmiset neulevat, veistävät, piirtävät, kokoavat palapelit usein ei tuloksen vuoksi, vaan koska prosessi itse rauhoittaa niitä.
10
Pyydä apua, anna se. Jos sinusta tuntuu, että et voi tehdä sitä, pyydä apua riippumatta siitä, koskeeko se kotia vai työtä. Yritä auttaa muita muilla tavoin, jotta et tunteisi olosi epämukavaksi tämän vuoksi.
11
Tee tapaaminen psykologin kanssa, jos löydät merkkejä stressistä tai masennuksesta.
Hyödyllisiä neuvoja
Pidä päiväkirjaa. Se auttaa sinua näkemään itsesi ulkopuolelta, ymmärtämään mielialasi, päättämään tilanteista, joihin reagoit eniten.