Käyttäytyminen on monin tavoin tapojamme, jotka ovat juurtuneet ajan myötä elämäntapaan tai toimintatapaan. Vaikuttaa mahdotonta muuttaa sitä, mikä on muodostunut vuosien varrella. Kun aloitat työskentelyn itsesi kanssa, huomaat kuitenkin, että käyttäytymisen muuttaminen on todellista.
Käyttöohje
1
Tarkkaile itseäsi ja ymmärrä, mitä haluaisit muuttaa käyttäytymisessäsi: tapana (lopettaa tupakointi), reaktion (ärsyyntyy paljon), fyysisen reaktion (värjää värjääessään viestinnässä). Ajattele, miltä etsimäsi ihanteellinen tilanne näyttäisi.
2
Kuvaile käyttäytymistä, jonka haluat saavuttaa. Yritä olla käyttämättä hiukkasia. Kirjoita sanoja "Minua ei ärsytä" sijasta "ymmärrän paremmin keskustelukumppaniani" tai "kehittää kärsivällisyyttä".
3
Et voi muuttaa käyttäytymistäsi vastoin tahtoasi. Ymmärrä, miksi sinun täytyy tehdä tämä. Löydä mahdollisimman monta hyötyä uudentyyppisestä käytöksestä. Etsi muutoksen etuja.
4
Jos haluat muuttaa välittömästi monia asioita itsessäsi, lopeta. Jahtaa kaksi jänistä, et saa ketään kiinni. Muuta käyttäytymistä vähitellen: työskentele ensin yhden tavan kanssa. Kun näet edistymisen, vakiinnuta uusi toimintatapa ja siirry seuraavaan tapaan vasta sen jälkeen. Jotta muutokset juurtuisivat tiukasti elämään, tarvitset vähintään kolme viikkoa tottuaksesi kehon epätavalliseen käyttäytymiseen.
5
Monet ihmiset muuttavat jotain itsessään, pyrkivät poistamaan tai hävittämään tietyntyyppisen käytöksen (esimerkiksi älä koskaan ärsydy). Kokeile sen sijaan lisätä uusi toiminta tai reaktio arsenaaliisi (reagoi huumorilla). Jotain ostaminen on paljon helpompaa ja hyödyllisempää kuin päästä eroon jostakin, joka voi joskus olla hyödyllinen. Älä kiellä itseäsi vanhan mallin käyttäytymisestä. Anna tämän menetelmän olla kanssasi, mutta yritä kehittää uusi, joka johtaa vaalittuun päämäärään.
6
Ota käyttöön uusi mekanismi, joka tuo palkkioita. Suorita toiminta. Arvioi tulokset. Korosta tämän tyyppisen käyttäytymisen etuja. Merkitse muutokset. Kannusta itseäsi askelta kohti tavoitetta. Ole positiivinen. Jos uusi elämäntapa on tehokkaampi, niin vanha jättää päivittäisen rutiinin itsestään. Jos näin ei tapahdu, miettiä bonuksia, joita saat nousevasta käytöksestä.
7
Pyydä apua ulkomaailmasta ja ympäristöstä: ystäviltä, kirjoista, elokuvista voit saada arvokasta tietoa. Pyydä psykologilta tukea, jos sinun on vaikea selviytyä tilanteesta.
8
Ilmoita julkisesti, että muutat päivästä “H”. Kun olet jo luvannut suurelle joukolle ihmisiä tekemään jotain, on vaikea kieltäytyä pitämättä sanasi.
9
Ole valmis sabotaatioon. Tulee olemaan aikoja, jolloin vartalo haluaa palata edelliseen tilaansa. Hallitse tätä prosessia. Tunnista jälleen kerran tavoitellun käyttäytymisen edut. Ystävät, jotka ovat tottuneet vanhoihin tapoihisi, voivat provosoida sinua. Seuraa itseäsi. Kerro ystävällesi varovasti, että olet muuttunut ja toimit nyt toisin.